前面小編給大家介紹了三天香蕉減肥法， 今天小編再給大家介紹下三天酸奶減肥法， 酸奶可以增肥也可以減肥， 重點是你要怎么喝 ， 下面一起來看下。
適量地喝酸奶能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷， 小腹卻還是一貫松弛的樣子， 你應該在你的飲食方面檢討一下了吧！
最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維， 足以消除腹脹；含抗氧化物， 讓你運動更有效果；還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
根據研究顯示， 那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些， 一般來說， 100克的牛奶含的熱量是57千卡， 而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡， 含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。
小編建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性， 推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶， 雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚， 可熱量比牛奶還稍低一些。 如果不怕麻煩， 也可以自己動手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯后兩小時再喝， 空腹飲用酸奶， 會使酸奶的保健作用減弱， 而飯后兩小時飲用， 或睡前喝， 既有滋補保健、促進消化作用， 又有排氣通便作用。
酸奶三天減肥法食譜推薦
第一天：黃瓜+酸奶
黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥食品， 有很好的瘦身效果。 但它們的熱量都很低， 所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候充足供應， 餓了就吃。 此外還要注意多喝水。
第二天：蘋果+酸奶
用蘋果和酸奶來做代餐， 如果你想喝果汁的話， 也可以用蘋果榨汁， 再加入酸奶做代餐。
第三天：紅糖+酸奶
在每杯酸奶中加入2克的紅糖， 攪拌后喝， 可以調整腸內的環境， 促進排便， 同時脂肪也更容易燃燒。
網友體驗：
我喜歡做完運動晚餐只喝酸奶約200毫升， 再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥， 這樣既清腸又排毒， 而且胃會變小， 想減肥最重要就是晚餐。
試過了三天酸奶減肥餐， 瘦了3斤左右吧， 但是瘦身成功后， 大吃大喝也很容易反彈……
我正在用酸奶蘋果面包減肥呢， 效果明顯， 五月的時候成功的減了10斤， 一天一斤的掉肉， 但幾天沒注意飲食控制就漲上來了。 后來在酸奶減肥的同時改變飲食習慣和生活形態， 瘦下來后就不再復胖了。
小編tips：酸奶減肥餐低熱量， 不可長期踐行
一天當中共喝800毫升左右的酸奶， 加上50克糧食，
這其實是一種半斷食， 這段減肥期會非常餓， 而且這種方法短期內危險性不大， 但是長期下來卻有可能營養不良；而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態， 難保沒有復胖的危險。
所以， 實行酸奶減肥法幾天后， 要恢復正常的營養飲食， 不可長期踐行。
