國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。 因為它具備眾多優點：
1.簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。 對哺乳期和絕經期婦女來說，
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月后可連續跳上10分鐘， 半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當于慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但不小心很容易受傷， 所以要注意以下事項：
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，
4.跳繩時需放松肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過于負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動， 跳繩后則可做些放松活動。
