10分鐘的快速全身鍛煉， 它雖然不能使你立即變瘦， 但會讓你感到繃緊， 鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。 本套運動由5個動作組成， 循環往復， 使你全身運動， 心情愉快。 整套動作連做4次。
1.舒展 兩腳平分站立， 雙手向上伸， 然后慢慢彎腰， 直至掌心平放到地面。
2.弓箭步 雙手保持在地上， 一條腿向后伸， 成弓箭步；隨后手扶臀部， 使軀干挺直， 做５次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。
3.俯臥撐 弓箭步之后， 前腿向后伸出， 改俯臥撐姿勢， 做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢 做完俯臥撐以后，
5.腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板， 雙臂保持平直， 從地上提起腳跟， 然后再放下。 （你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。 最后手、腳一齊移動。 輕輕抬起成站立姿勢， 并立即恢復到第一節初始姿態， 開始重做本套動作。
