擁有一個挺拔美麗而結實的背部――包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌， 你不僅看起來漂亮， 還會糾正你日常生活中的一些錯誤姿勢。 而且， 把這些肌肉練好了， 你會站得更直， 人看起來就會高很多了。
初級：拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管， 雙手各執帶子的一端， 坐好， 拉緊， 使胳膊與肩膀同高， 然后輕輕彎曲肘部， 慢慢地往后拉帶子， 直至肘部與胸同高， 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置， 重復做12-15次。
中級：單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上， 左手抓一個中等重量的啞鈴，
高級：站立飛翔練習
站立， 膝蓋微屈， 雙腳分開， 與臀同寬， 雙手各抓一個輕度重量的啞鈴， 手掌相向。 上身前傾與地面平行。 收緊小腹， 保持背部挺直， 慢慢抬高雙臂， 使之與肩膀同高。 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置。 重復做10-15次。
