跑步是最基本也最有效的有氧運動， 可以讓身體的脂肪持續的燃燒， 也能讓全身的線條變得緊致起來， 所以想要減肥的話， 堅持跑步絕對是非常正確的選擇。
一， 跑步運動的優點
跑步能夠快速的消耗熱量， 減肥效率非常的強大， 只要長期的堅持， 就可以讓身材變得越來越纖細， 而且非常不易反彈。
跑步非常的方便， 可以自由的選擇場地， 沒有過多的限制， 可以根據自己的時間合理的安排跑步計劃。
跑步不但能夠鍛煉到我們的心肺功能， 而且還可以釋放我們的壓力， 讓人心情愉悅。
二， 跑步前的熱身
跑步是一項運動強度比較大的運動， 所以之前一定要認真的進行熱身運動， 暖化肌肉和關節， 也能讓自己更好的進入到運動的狀態。 活動一下自己的踝關節還有膝關節， 然后進行全身性的伸展運動， 尤其是腿部， 這樣能有效的避免肌肉拉傷。
另外選擇一款舒適的跑鞋也很重要， 過于柔軟的鞋子起不到固定和保護關節的作用， 而太硬的鞋子則容易讓關節受到損傷。 同樣， 一身舒適的運動服也非常必要。
三， 不同的跑步方式
勻速跑
我們可以規定好每天要跑步的時間， 然后進行勻速的慢跑， 這樣不但不會給身體帶來負擔， 減脂的效果也非常的明顯。 而且這種運動方式也利于我們長期的堅持。
急速跑
當我們的運動進行到一定程度的時候，
原地跑
如果因為天氣和地點的限制沒有辦法到戶外運動的話， 在家里或者是健身房進行原地跑同樣非常的有效果。 在進行原地跑的時候， 我們的手臂也會跟著不停的擺動， 所以在很短的時間內身體的熱量就會大量的被消耗掉。
四， 跑步后的動作
不要認為跑完步任務就完成了， 還有一些列的后續動作可以讓我們運動的效果變得更加明顯。 跑步之后最好拉伸和按摩一下自己的腿部， 一方面避免出現蘿卜腿， 一方面還可以讓線條變得更漂亮。 很多人在跑步之后因為消耗了過多的能量也會出現饑餓感，
