交叉擺掌。 站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然后兩臂向外側張開， 張開幅度各人以自己適宜自然為度， 速度不求快， 張開手臂之后， 隨即收臂， 使兩手掌回復成交叉， 時間約1分鐘。
對于日程工作繁忙的女性朋友來說， 要去戶外運動或者上健身房， 那簡直是奢侈， 下面小編就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”， 晨練時進行簡易的健身活動， 瘦身效果也不錯。 大家一起來行動起來吧。
一、早晨起床后， 洗漱完畢， 大腦清醒了， 可以著睡衣， 穿拖鞋， 面向南方， 略帶微笑， 雙足與肩等寬站立， 上身放松，
二、頭部活動：以頭作筆尖， 用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。 這兩個字可寫兩遍， 然后令頭部圍繞這兩個字作圓， 先順方向， 再反方向劃2圈， 以上動作要緩慢些， 不求急躁， 但求穩妥， 時間約2分鐘。
三、擴胸活動。 姿勢站立不變， 兩腿稍屈， 兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前）， 低頭含胸。 再兩腿伸直， 兩臂向后擺至側平舉（掌心向后）， 抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次， 兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下）， 再收回， 時間約1分鐘， 動作注意要慢， 擴胸時不要太猛烈， 力量適中。
四、交叉擺掌。 站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然后兩臂向外側張開， 張開幅度各人以自己適宜自然為度， 速度不求快，
五、雙掌劃圓。 兩掌心相對約10厘米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平， 相當于中醫說的“帶脈”高度， 兩掌心保持距離不變， 然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。 先身體略向左側劃圓， 順時針20圈， 逆時針劃20圈， 再讓身體恢復到面朝南方， 順、逆方向劃圓各20圈， 然后身體向左側轉動后， 繼續如上述， 順逆方向劃圓各20圈， 這樣一來， 總共劃圓120圈， 時間約3分鐘左右。
六、弓步擴胸法。 一只腳在前， 一只腳在后， 成弓步狀站立姿勢， 然后兩臂平伸開來， 手掌微握空心拳， 接著作兩臂開合攏的擴胸運動， 動作要慢， 使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多， 同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，
七、放松及整理并結束。 時間約一分鐘。 方法是雙手搓搓熱， 在身體上下前后， 尤其是足三里穴（位于膝關節髕骨下， 髕骨韌帶外側凹陷中， 即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底， 五趾用力彎曲， 中央凹處）重點按揉一番， 另外腰部也重點按揉一會兒， 時間約一分鐘。
小編提示：早起三光， 每天早晨十分鐘， 既讓自己迅速清醒， 又瘦身鍛煉， 你還在等什么呢？
