水煮蛋減肥法 怎么吃才不會反彈

有朋友反映說那個超熱門的水煮蛋減肥法其實作用不大， 而且容易反彈。 小編要為它正名啊！你們真的知道水煮蛋減肥的正確方法是怎樣的嗎？

水煮蛋減肥法的原理：

水煮蛋富含優質蛋白質， 蛋黃中含脂肪類， 膽固醇， 卵磷脂等， 每天一個水煮蛋就足夠了， 搭配燕麥粥既可補充足夠的蛋白質， 脂肪類， 碳水化合物等， 以滿足機體的需要， 又可增加飽腹感， 減少主食的攝入量。 燕麥中含的纖維物質可延緩糖類和脂肪的吸收， 并加速它們的排出。

建議多攝入新鮮蔬菜， 水果。 蔬菜每天至少攝入400-500g， 水果每天至少100-200g，

少攝入含脂肪類多的食物， 如肥肉等。 減肥除要控制進食量外， 還要運動， 每天至少運動一小時， 不要做太劇烈的運動， 走路是最好的運動， 每周至少運動3-5天。

水煮蛋減肥法注意事項

1、每餐食后兩小時才能喝水。

2、食譜有的一定要吃， 沒有的一定不能吃。

食譜上沒有量的指定時， 份量可任意食用， 吃飽為止。

3、沙拉應盡量多吃， 至少要吃一大碗， 吃的越多越好。

4、每餐都應吃的飽， 不應有餓感， 效果將會如預期15天內減重4到8斤， 若少于8斤時， 請檢討食用方式是否錯誤。

5、使用塑身食譜15天后， 身體內將建立一份精確的生理記憶， 長期正確的控制您的體重， 在不刻意的破壞下內不會復胖。

6、睡眠時間一定要睡滿8小時， 才能達到最大效果。

7、實施塑身后可恢復平常喜歡吃的食物， 調味料、淀粉質、糖果等不要吃太多， 三年內不會再度增胖。

水煮蛋減肥法7天食譜推薦

第1天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）

午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐：蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個

第2天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

第3天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶

晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡

第4天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、茶

晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄

第5天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、茶

晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

第6天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶

第7天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚

晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶