喝三米赤小豆粥可以減肥
材料：香米， 薏米各30克， 糯米50克， 赤小豆15克。
做法：
1、赤小豆用清水浸泡2小時， 薏米用水浸泡片刻， 香米， 糯米分別淘洗干凈，
2、用大火燒沸后， 放入香米， 糯米， 赤小豆， 薏米， 用小火煨粥25分鐘， 煮至豆爛粥香時， 將粥攪拌均勻即可。
美食點評：本品可清熱利水， 健脾祛濕， 減肥降脂， 不僅可以用于減肥， 防止發胖， 還可以降血脂， 美白肌膚等。 對久病體虛人群恢復健康也大有裨益。 需要注意的是， 津血枯燥， 尿多者需少吃， 脾虛無濕， 大便干燥及孕婦慎用。
喝鮮葵粥可以減肥
材料：100g鮮葵菜、50g大米。
做法：
1、直接把葵菜清洗干凈， 切成細絲。
2、把大米清洗干凈， 然后放入鍋中， 加入適量清水煮成粥， 等到快要熟的時候就加入葵菜煮一會即可。
美食點評：鮮葵粥是一道美食， 主料為大米， 不僅可以減肥， 而且還適用于胃腸積熱所致的大便秘結， 小便淋澀，
喝冬瓜瘦肉粥可以減肥
材料：冬瓜100克， 豬瘦肉30克， 粳米60克。 水淀粉， 蔥花， 鹽適量。
做法：
1、豬肉洗凈剁成肉末， 加鹽和水淀粉攪拌均勻， 冬瓜洗凈削皮切片， 粳米淘洗干凈， 鍋內盛水。
2、燒沸后放入粳米， 開小火煨粥20分鐘， 放入豬肉末， 冬瓜片， 再用小火煨粥10分鐘。
美食點評：本品有養胃生津， 清胃降火的功效， 久食不但可以減肥瘦身， 還可以使肌膚保持潔白如玉， 潤澤光滑， 形體保持健美。
喝芹菜雙米粥可以減肥
材料：小米20克， 粳米， 芹菜各50克。 食鹽適量。
做法：
1、將粳米， 小米分別淘洗干凈， 芹菜去除根部， 洗凈， 切小段， 鍋內盛水。
2、大火燒沸后， 將粳米， 小米放入其中， 用小火煨粥30分鐘， 加芹菜， 繼續用小火煨粥10分鐘， 最后加食鹽調味。
美食點評：此粥有平肝降壓， 清熱解毒的功效， 同時具有很好瘦身效果， 是一種理想的綠色減肥食品。 尤其適用于有高血壓高血脂的肥胖者吃。
喝土豆枸杞粥可以減肥
材料：土豆， 粳米各50克， 枸杞子數顆。 白糖適量。
做法：
1、土豆去皮， 切塊， 枸杞子洗凈， 粳米淘洗干凈，
2、大火燒沸后， 放入粳米， 土豆塊， 小火煨粥25分鐘， 加入枸杞后繼續用小火煨粥5分鐘， 煮至米爛粥香時， 加白糖調勻即可食用。
美食點評：本品有健脾和胃， 通利大便的功效， 吃土豆粥可以增強人的飽腹感， 同時減少大量食物的攝入， 適合瘦身者食用。
喝香蕉粥可以減肥
材料：2個香蕉、50g大米、適量白糖。
做法：
1、香蕉扒皮， 直接搗成泥。
2、大米淘洗干凈， 直接放入鍋中， 加入適量清水煮粥， 等到快要熟的時候， 加入香蕉和白糖， 繼續煮一會即可。
美食點評：該粥口味俱佳， 讓你在產生飽腹感同時， 而且因香蕉富含膳食纖維及醇素等成分， 可有效刺激腸胃的蠕動， 幫助消化， 消除便秘， 起減肥瘦身的效果。
這些減肥粥非常適合上班族在家里進行烹飪，
1.每天早上起床后的第一件事就是喝一杯溫開水， 按個人喜好可以加入少許蜂蜜， 攪拌均勻后喝下。 蜂蜜水可以清洗腸胃， 加速胃腸的蠕動， 將體內的毒素更快更完全地排除。 早飯就是上面介紹的瘦身粥， 還可以搭配雞蛋或其他蛋白質含量豐富的食物， 早餐要吃好。
2.上午基不吃任何零食， 薯片、餅干等高熱量的零食千萬要杜絕。 如果實在肚子餓， 可以在10點左右喝一小杯酸奶， 注意， 只能是酸奶或者脫脂牛奶， 其他一切誘惑都要堅決拒絕。 同時保證一下午的時間不吃任何零食。
3.午餐正常吃， 營養要均衡， 搭配合理。 少吃紅肉（豬肉、牛肉）， 多吃蔬菜。午餐吃七八分飽就好，不要吃太多。飯后可以吃點水果。
4.晚上也只是吃上面介紹的瘦身粥，并且保證在晚上8點之前吃完，在睡覺前也絕不吃任何東西。早睡早起。
多吃蔬菜。午餐吃七八分飽就好，不要吃太多。飯后可以吃點水果。
4.晚上也只是吃上面介紹的瘦身粥，并且保證在晚上8點之前吃完，在睡覺前也絕不吃任何東西。早睡早起。
