認識水果減肥誤區 正確吃水果減肥

一、水果減肥有哪些誤區？

1、吃太多水果

水果大多數都是偏涼性的， 多吃容易腹瀉。 水果沒有蛋白質和淀粉， 多吃水果反而會提高血糖的濃度。 高血糖在胃里停留的時間越長， 對胃的損害就越大。 特別是脾胃不好的人更加不適合吃涼性的水果。

2、長期香蕉減肥

香蕉減肥法是廣為人知的減肥方法。 但是長期吃香蕉減肥并不科學， 也不利于身體健康。 香蕉雖然含有豐富的膳食纖維， 但是長期吃香蕉會導致身體嚴重缺乏營養。

3、水果和維生素片同吃

水果本身就含有大量的維生素。 水果和維生素片同吃，

會破壞身體的代謝平衡。 當體內的平衡受到影響， 水分無法輸送時， 體內的毒素就會堆積起來， 一些營養物質因為缺少水分也無法輸送， 這樣反而會影響減肥。

4、吃菠蘿減肥

吃菠蘿減肥其實也不可取。 菠蘿含有膳食纖維， 可以幫助消化， 同時含有維生素B1， 可以促進新陳代謝。 因此， 飯后吃菠蘿更加適合。 如果在空腹吃菠蘿， 菠蘿的酶會刺激腸胃， 最后會損傷胃部。 因此， 腸胃不好的人更加不能用吃菠蘿減肥的方法瘦身。

5、蘋果減肥餐

蘋果是低卡高營養的水果， 很多人都吃蘋果減肥。 但是如果持續吃蘋果減肥并不利于健康。 時間一長， 即使真的會瘦下來， 但是身體因為缺乏營養而導致各種問題， 一旦恢復飲食， 體重就會回升。

因此， 蘋果代餐減肥雖然低脂但是不適合長期食用。

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二、 選擇正確水果減肥法 排毒減重不再難

1、香蕉減肥

總的來說，

1根香蕉只含有80到100千卡熱量， 而且食用香蕉可以讓人有較強的飽腹感， 同時香蕉還含有豐富的鉀質對消除浮腫非常有好處。

因此減肥者可以在每次用餐的時候用香蕉來代替白飯， 就可以達到很好的減肥效果， 因為這樣減肥者每天可以減少身體吸收200到300千卡的熱量。

不過值得注意的是即使香蕉是水果的一種， 但是香蕉的熱量在水果中是比較高的了， 因此不能吃太多， 每餐1到2根就可以了。

2、蘋果減肥

蘋果瘦身法就是減肥者連續3天只吃蘋果和喝純凈水， 不吃其他任何食物， 這樣下來， 平均一個星期就可以減掉3到5千克。

因為蘋果含有大量的食物纖維， 不僅可以幫助減肥者消除宿便， 而且它含有豐富的鉀質還有利尿作用，

能讓體內殘留的廢物連同尿液一起排到體外， 對皮膚還很有好處。

但是值得注意的是， 在進行蘋果瘦身法之后的3天內， 減肥者只可以喝粥或者蔬菜等容易消化的清淡食物， 讓自己的身體慢慢的適應。

不然在經歷過度饑餓后的腸胃接觸高熱量食物， 會過量吸收卡路里， 這樣不僅會對腸胃造成不良影響， 而且會讓你越減越肥。

3、番茄減肥

一般而言番茄本身是沒有直接減肥作用的， 但是一個番茄約含有25千卡的熱量、100克的水分、1.5克的蛋白質、0.3克的脂肪、6.3克的碳水化合物、1.4克的纖維， 以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、番茄紅素等營養成分。

其中番茄具有低卡高纖的特質有利于排毒， 同時它還能很快的增加食用者的飽腹感，

這樣就能避免吃其他高卡路里的食品， 從而間接的達到減肥瘦身目的。

番茄瘦身法很簡單， 只要一日三餐中只選一餐吃番茄， 而且在烹調時注意少放油鹽糖等調味料， 就可以達到減肥瘦身效果。

注意有胃病的人不能經常食用番茄， 因為番茄吃的太多會讓胃酸分泌過多， 引起腸胃的不適。

4、獼猴桃減肥

獼猴桃含有豐富的膳食纖維， 可以幫助人體胃腸蠕動， 促進食物的消化， 另外獼猴桃中還含有非常豐富的果膠， 可以起到潤滑腸道的作用， 同時還可以控制身體對脂肪的吸收， 幫助排便。

材料：獼猴桃、蘋果、香蕉

做法：

1、將獼猴桃洗干凈后放到碗里， 接著放在籠蒸里蒸熟， 然后拿出晾冷， 在用干凈的紗布擠出肉汁；

2、將蘋果洗干凈后去皮切成小方丁， 接著將香蕉去皮切成小丁放在一旁備用；

3、往鍋里加入水，在放入白糖和獼猴桃汁煮開，接著把香蕉和蘋果丁一一倒入鍋中一起煮沸后即可食用。

接著將香蕉去皮切成小丁放在一旁備用；

3、往鍋里加入水，在放入白糖和獼猴桃汁煮開，接著把香蕉和蘋果丁一一倒入鍋中一起煮沸后即可食用。