鑒于跳繩對女性的獨特保健作用， 健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月后可連續跳上10分鐘， 半年后每天可實行“系列跳”。
在各類減肥運動中， 跳繩是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。 常跳繩的人身材健美。 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。 因為它具備眾多優點：
1。 簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘，
2。 鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用， 因而也有利于女性的心理健康。
