爬樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次， 每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉
實行方法：重復步驟1~步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。
第一步：將小臺階置于身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上;
第二步：身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在于美化小腿， 減少腿部贅肉。
第三步
重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留
第四步到第五步， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，
可能你會覺得每次連續30分鐘比較久， 那么還可以折衷的方式：從現在開始， 不管在哪里， 都不要坐電梯， 這樣也是一種不錯的方式哦
步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙， 日復一日， 多少美麗的健身計劃一再擱淺。 難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒， 告訴你， 只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄， 一切OK!
飯后45分鐘左右， 以每小時4。 8公里的速度步行， 熱量耗很快， 若在飯后2—3小時再步行一次， 效果更佳。
原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法， 每周3至4次， 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 還可保持體態苗條。
跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞， 每周3至4次， 也是減肥方法之一。
跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間， 跳繩可隨時隨地進行， 還可以融減肥于游戲中。
晨操
見效點：全身、呼吸暢通
晨起后， 做約20分鐘的徒手操， 既可振奮精神迎接一天的挑戰， 又可保持青春體態。
鹽療
見效點：全身
用溫水沖濕全身， 再用粗鹽涂滿全身， 然后加以按摩， 使皮膚發熱， 至出現紅色為止。 一般需按摩5-8分鐘， 再浸入38℃溫水中20分鐘。
喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉， 我真是喝白水都會長胖!其實， 喝水長胖是浮腫造成的， 只要減低攝取的鹽分，
眾多的減肥法中， 正確的喝水是最簡易無負擔的。 這里喝的水是指開水和礦泉水， 而非高熱量飲料， 否則將適得其反。
每天至少喝2升水， 起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯， 且以慢慢飲入為佳。
