一、身體側三角伸展式瑜伽動作
兩腿分開3倍肩寬， 右腳向外轉至朝向腰部。 吸氣， 呼氣時上身向右側彎曲， 右手向下按住膝蓋， 左手向上伸展， 抬頭， 眼睛看向左手指尖。 然后繼續傾斜， 右手抓住右腳背， 左手臂最好能與地面平行， 停住約8秒。 吸氣， 回到原位， 換邊重復相同動作。
二、坐姿前屈式瘦腰瑜伽動作
兩腿并攏向前伸直坐在地上， 腳板勾起。 兩臂向前平舉， 掌心向下。 慢慢吸氣， 上身向后傾斜45度。 然后再次呼氣回到原位， 接著再吸氣， 上身向前傾斜約45度。 注意背部要挺直。 接著一邊呼氣， 上身繼續向前傾，
三、犁式瘦腰瑜伽動作
仰躺在地上， 兩手貼住身體， 掌心向下。 吸氣， 收緊腹部臀部， 兩腿并攏向上抬起至垂直地面。 呼氣， 抬高臀部并向前傾斜， 使雙腿與地面平行。 手肘著地， 雙手放在髖部， 雙腿回升到45-60度， 腳趾向地板。 這樣重復4-5次。
選擇對著空調或是風扇的風一邊吹風一邊練習瘦腰瑜伽， 是很危險的， 不但起不到鍛煉身體的作用， 還容易感冒。
