冬天的天氣很冷， 有時還有風沙， 跑步時如果張著嘴大口大口地呼吸， 冷空氣直接過分刺激口腔、咽喉和氣管粘膜， 使這些部位的粘膜干燥不適， 就會引起咳嗽。 通常人們用鼻子呼吸， 而跑步時因肌肉劇烈活動， 需要的氧氣大大增加， 就不得不用口來幫助呼吸。 所以冬天跑步時， 應盡量用鼻呼吸， 或用混合方式呼吸。 這時應半開口腔， 嘴微張， 舌頭上提， 冷空氣經牙縫吸入， 使冷空氣在口腔內有個加溫過程。 跑步開始時先用鼻呼吸， 待稍適應后再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔， 咳嗽的現象就會減少和避免。
正確的跑步動作應當是：兩肩稍提， 兩臂彎曲成90度， 前后擺動不大而稍有上下彈動， 肩稍抬高， 跑步中大腿前抬較高， 后蹬充分， 步幅大而有彈性。 這樣可使腹部肌肉緊張， 內肚上提， 呼吸均勻、細長、充分而有節奏， 跑步中腹肌適當緊張， 注意提氣， 這本身就是對呼吸器官功能的訓練， 也是對腹肌的鍛煉， 使腹肌的控制力增強， 也是身體健美的有效方法。
盡量用腳板的前半部踏地， 而非腳跟。
但是， 跑步時我們需要運用全部腿肌， 才可把整個人躍起。
雖然主要是用前大腿肌肉， 但卻難免會用到小腿肌肉。
跑步完畢， 你可做些拉筋運動， 來松弛緊繃的肌肉。
有人擔心跑步多了小腿會變粗， 這種擔心產生的原因有二：
一、落地技術不好， 產生錯覺。 有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。 所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食， 從而長胖， 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。 什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣， 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉， 比如男子健美。 小腿上的肌肉是較難練粗的， 所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
那么， 如何消除這種擔心和偏見呢?
一、注意跑步姿勢。 正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進行放松練習。 伸展、放松小腿， 揉一揉， 拉伸。
三、注意跑步時間和速度。 一般的有氧練習的時間是20至60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快， 把有氧運動的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率范圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。
什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣， 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉， 比如相對腿部的力量運動。 小腿上的肌肉是較難練粗的，
