喝酸奶可以減肥嗎

美眉們想要達到最佳的減肥效果， 不止要知道吃什么食物減肥， 更要知道減肥食物的最佳食用方法。 下面和大家分享6種常見的刮油減肥食物的最佳食用方法， 只有正確吃減肥食物， 才能有效瘦身。

一、酸奶

很多美眉都喜歡喝酸奶， 一個原因是好喝， 另一個重要的原因就是認為不管喝多少， 都不會長胖。 酸奶確實有一定的瘦身成效， 主要是因為它含有大量活性乳酸菌， 能夠見效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘。 而持久便秘和體重增加有一定的關系。 再就是酸奶具有較強的飽腹感，

輕微饑餓時喝一杯可以見效緩解迫切的食欲， 從而減少下一餐的進餐量。

吃法推薦：

早上一杯牛奶 ， 晚上一杯酸奶是最為理想的。 但是有些人特別喜愛酸奶， 往往在餐大量 喝酸奶， 可能造成體重增加。 這是因為酸奶本身也含有一定熱量， 飯后喝酸奶就等于額外攝入 這些熱量， 引起了體重上升。 因此， 除嬰幼兒外， 各類人群均可提倡每天飲用1~2杯酸奶（125~250毫升）為好， 最好飯后半小時到一個小時飲用， 可調節腸道菌群， 對身體保健有利。

二、山楂

現代醫學證明， 山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物， 有降血壓 、促進胃腸消化的功效。 中醫認為， 山楂具有很好的健胃、助消化功效， 且山楂中含有脂肪分 解酶， 對瘦身有利，

可輔治繼發性肥胖癥。

吃法推薦：消脂山楂湯

材料：山楂500克， 白糖100克。 做法：以水清洗山楂， 去蒂、籽用水煮， 山楂爛熟放入白 糖， 飲其湯。

做法：將以上幾味共研細末， 分為10包， 每日取一包沸水沖泡， 代茶飲， 茶淡為度。

三、檸檬

檸檬是一種富含維生素C的營養水果， 一般人都將之作為美容食品。 其實， 檸檬中所含的 物質， 經過合理的調配， 還是十分見效的瘦身物質。

吃法推薦：

每天早上起床， 空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水， 蜂蜜2勺， 檸檬1-2片， 水最好超過500ml， 切 忌， 不能用開水， 溫水最好。 堅持那么1個星期， 你會發現， 排便正常， 皮膚變得白嫩， 體重大概會輕2斤以上/周， 谷類及蛋白質最好堅持每天攝入， 否則可能出現身上沒胸減得快。

檸檬海帶茶：取鮮檸檬汁100克，

鮮海帶100克， 把海帶洗凈后用刀割痕， 放入180克清水， 在不銹鋼杯中浸泡， 煮沸1小時， 放冷， 飲用時可適當加入少許冰糖。 因海帶中含有碘， 可促 進甲狀腺激素分泌， 提高機體新陳代謝。 檸檬汁對舒張軟化血管， 加速血液循環， 還可以增進 胃腸消化功能。 這樣就可以消除體內積滯多余的皮下脂肪， 達到瘦身目的。

四、橘子

橘子內含的酵素能見效抑制制作脂肪的細胞， 再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容 易產生飽足感， 所以便有瘦身作用。

吃法推薦：

1、將橘子放置煎鍋干炒（不放油）， 直到橘子表皮略顯焦黑。

2、橘子略涼再剝皮吃橘肉， 記住要先吃完橘子才吃飯。

3、吃橘子時， 要連白色的纖維絲一起吃進肚里。

五、青蘋果

青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，

特別是果膠等成分， 除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等作用外， 有研究證實， 每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果， 除了能潤腸通便外， 對肥胖病還有一定的防治成效。

吃法推薦：青蘋果粥

材料：青蘋果500g， 糯米或大米150g， 食鹽等調味品適量。

制法：青蘋果洗凈切塊， 與淘凈的米一起放入鍋中加水煮， 熟后調味即可。

六、西紅柿

根據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄， 即可滿足人體對幾種維生素和 礦物質的需要。 所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸， 能促使胃液分泌， 對脂肪及蛋白質的消化。 所 含果酸及纖維素， 有益消化、潤腸通便功效， 可防治便秘。 冬季“體寒”與“壓力”是影響睡 眠的兩大天敵。

而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝， 具有放松神經、緩解壓力的 功效。

吃法推薦：

西紅柿減肥提倡飯前吃一個西紅柿， 其中含有的食物纖維不為人體消化吸收， 在減少米飯 及高熱量的菜品攝食量的同時， 阻止身體吸收食品中較多的脂肪。 西紅柿獨特的酸味還可刺激 胃液分泌， 促進腸胃蠕動， 以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內吸附多余的脂肪和廢棄物一起排 泄出來。 對于寒性體質或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。 不可完全以西紅 柿當飯， 只要減下平時飯量的1/4到1/2， 應當就足夠了。 不要因為瘦身的急于求成， 而影響了正常的營養和體力， 甚至導致其他一些毛病的產生， 那就有些得不償失了。

那就有些得不償失了。