向側滑步
兩腳并攏站立， 雙臂置于身體兩側， 將身體重心移至右腿。 稍稍彎曲膝蓋， 將左腳置于一塊毛巾上， 腳尖朝下。 雙臂抬起向前伸直， 用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動， 心里默數4秒。 將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。 再將腿抽回， 移至初始位置， 默數4秒。 重復這個動作12個來回， 換右腿。
芭蕾舞步
兩腳分開站立， 比肩稍寬， 腳尖朝外， 尾骨處下沉， 臀部收緊。 雙臂抬起， 向前伸展開。 往下蹲， 成馬步， 并保持雙臂與肩同高。 這個動作可以幫助你保持平衡。 在保持身體舒適的情況下， 盡量放低身體， 但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。
提臀
兩腳分開站立， 與肩同寬， 腳尖向前。 將左腳置于右膝內側， 雙臂于身前自然下垂。 左腿向后伸展， 雙臂分別向兩側伸開。 腳離地不應超過10英寸高度， 以保持身體平衡。 恢復預備動作， 并如此重復5次， 換腿。 要記住， 每次伸腿同時要收緊臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出， 使膝蓋與腳踝成直角。 左膝向下， 至膝蓋輕輕著地。 兩腳蹬地， 向上跳起。 在空中換腿， 落地時呈左腿向前邁出姿勢。 重復10次。
螺旋蹬腿
面向左側躺倒， 將頭部靠在伸直的左臂上。 右掌于胸前著地， 作為支撐。 右膝蓋向胸部移動， 臀部輕輕轉動， 使膝蓋朝向地板。
桑巴旋風
最后一個步驟設計的是下身的搖擺動作， 以分解學習過程中身體出現的乳酸：兩腿分開站立， 比肩稍寬。 將雙手置于臀部， 大幅度旋轉胯部。 向前、向后、向左、向右， 要堅信， 勝利就在眼前!再上下擺動， 直至感覺肌肉全部放松。 OK!大功告成!
