站立后仰式瑜伽動作
兩腿并攏站立。 雙手放在下腰后部， 手肘微微向后彎曲。
雙手向下壓向你的下腰部， 使得你的背部挺直， 然后上身向后仰。
向前背部伸展式瑜伽動作
在上一個動作基礎上， 上身向前傾斜至與地面平行， 掌心向下， 兩臂側平舉至略比肩高。
保持俯身背部伸展動作， 然后雙臂向前伸直， 掌心相對。
保持重心在雙腳之上， 并盡量不要晃動腳跟。
椅子式瑜伽動作
深深地彎曲你的膝蓋， 并將背部抬起， 雙手向上舉起， 掌心相對， 形成瑜伽椅子式。
注意保持肩膀放松， 并深呼吸。
瑜伽動作在練習的時候，
