瑜珈有哪些動作可以減肥

瑜伽在塑造體態， 平衡身體， 燃燒熱量方面都非常有效。 還可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。

瑜珈瘦身改變體形四招有效

第1招

直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45゜， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 盡量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。 彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的后面， 撐住地面。 當你盡量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。

針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：盡量伸展胳膊， 不要駝背， 這樣才能擴展胸部。 這個動作對收緊臀肌也非常有效。

第2招

臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。 使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。 努力收緊腹部和腿部的肌肉， 堅持一會兒， 然后趴在地上休息片刻。 重復這個動作數次。

針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、后背和大腿。

特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉， 不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

第3招

平躺在地上， 臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。

收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。 手臂緊貼在地上， 收緊臀部和腿部的肌肉，

讓臀部抬起來， 雙手在身體下面緊緊地扣在一起。 將這個姿勢堅持一會兒， 然后放松， 躺在地上休息一下， 繼續重復這個動作。

針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特別塑造：一旦你的身體形成拱型， 就把自己的雙手盡量放在身體的下面， 以便抬升你的身體和臀部， 這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

第4招

注意：如果你是個初學者， 從來沒有用肩膀支撐過身體， 或者頸椎有問題， 那么最好在開始時不要嘗試這個動作。

A：開始動作和第3節一樣。 然后把手放在腰部后面， 做個支撐。 每次朝胸部屈腿。 如果你還做不到用肩膀支撐身體， 可以把膝蓋彎曲起來， 這樣可以減少肩部的壓力。

B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，

并攏雙腿， 想象著你把能量從頭部傳到腳尖了， 如果這個姿勢太累， 就把腿彎曲一會兒， 休息一下。 （如果在脖子和肩膀底下放條毛巾， 會減少對這些部位的拉伸， 感覺更舒適一些。 ）

針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特別塑造：注意眼睛向上看， 緊緊收縮腐部， 努力保持軀干和腿在一條直線上， 與地面垂直。

現在的都市女人， 大都喜歡瑜珈運動， 因為它能在帶給你健身的同時， 可以改善你體形， 讓你擁有更加苗條的身材！