有人說， 減肥其實很簡單， 只要攝入的能量小于消耗的能量就行了。 但要是真的那么容易， 肥胖就不會成為我們的難題了。 最重要的就是大家把握不好這個度， 怎樣能保證攝入的能量小于消耗的能量呢？下面這個食譜來幫你。
周一：
早餐：白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜， 配米飯1小碗（1兩）， 黃瓜涼菜1碟;
晚餐：水果沙拉（少放沙拉醬）。 主打減肥菜：冬瓜。
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒， 具有利水消腫的功效， 若能帶皮食用， 效果更佳。 常吃冬瓜， 可去除身體多余的脂肪和水分， 起到減肥作用。
特別注意：減肥都是需要很好的毅力的， 要堅持不斷地執行才會得到好的效果， 所以千萬不要想著偷懶哦， 給自己制定一個詳細的減肥計劃， 有計劃行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好。
周二：
早餐：茶蛋1個、白米粥1碗。
午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），
晚餐：一杯酸奶加一根香蕉。 主打減肥菜：韭菜。
推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外， 還含有大量纖維， 能增強胃腸的蠕動能力， 加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。
周三：
早餐：麥片粥1碗。
午餐：海帶為主菜（炒、拌都可）， 配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：海帶。
推薦理由：海帶清熱利水， 有祛脂降壓的作用。 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積， 堪稱消脂減肥的佳品。
特別注意：我們除了要少吃之外， 還有一點要特別注意， 那就是多喝水， 多喝水可以加速新陳代謝， 讓身體保持身體健康是非常重要的。
周四：
早餐：茶蛋1個。
午餐：白蘿卜為主菜， 米粥1碗。
晚餐：菠蘿水果。 主打減肥菜：白蘿卜。
推薦理由：白蘿卜味甘性涼， 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。 它還含有膽堿物質， 能降低血脂、血壓， 非常利于減肥。
周五：
早餐：米粥1碗。
午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可）， 米飯1小碗（1兩）。
晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：綠豆芽。
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。
周六：
早餐：白水煮蛋1個。
午餐：木耳為主菜（炒、拌都可）， 麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：木耳。
推薦理由：木耳味甘性寒， 是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。 木耳中還含有一種多糖物質， 能降低血脂和膽固醇， 有效抑制肥胖的形成。
周日：
早餐：麥片粥1碗。
午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可）， 米粥1碗。
晚餐：蘋果。 主打減肥菜：黃瓜。
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦， 它含有豐富的纖維素， 能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸， 可抑制糖類物質轉變為脂肪，
飲食減肥要注意哪些事項
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。 減肥最成功的人并不大提節食， 而只是改變吃東西的習慣， 戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程， 心急不得
減肥別那么著急， 你不是妖精， 不能一下就減成白骨精。 希望把體重減到不可能的程度， 注定要失敗。 比較聰明的辦法是：開始時慢慢來， 使體重穩定地逐漸減輕， 譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物， 可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。 戒吃一種食品， 比較容易做得到。
4、切不可戒餐， 餐前清諧茶。
每日吃3餐的人， 比不吃正餐的人多消耗10%的熱量， 因為人在每次進餐時， 其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。
其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。
