1.左腿站立， 右腿自膝蓋處彎曲， 把右腿抬至左側大腿上， 腳后跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。 右腳稍許扭轉， 壓放在左大腿上， 但不要用腳后跟， 而應用腳后跟外側壓緊左腿。 當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時， 左腿和整個身體要繃緊伸直。
2.雙手從身體兩側向頭部抬起。 當兩手抬到頭部上方， 雙手合十， 手掌放在頭上， 手腕貼著頭頂。
3.雙手合十放在頭頂后， 再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向后用力， 使兩臂肘處于同一直線上， 但注意不要用力過猛。 目視前方， 站立的右腿繃緊， 全身處于緊張狀態，
減肥瑜伽通過氣由內到外的燃燒脂肪， 促進新陳代謝， 所以時下這個減肥方法尤其受到年輕女性的青睞!
4.保持這個姿勢達到預定的時間， 放開手掌， 伸開兩臂。 再使手臂繃緊放回身體兩側。 雙手還原后， 抓住右腿腳趾， 把腳輕輕抬起放回地面。 現在， 你已恢復到原來的預備姿勢。 稍事休息， 做兩次正常呼吸。
5.休息數秒鐘后， 兩腿交替再重復練習幾遍這個姿勢。 第二遍練習時， 需用右腿站立， 左腿彎曲， 在按照第一遍的所做的步驟， 重復練習這套姿勢。
如果你的平衡性不好的話， 享瘦背的話， 最好不要使用這個瘦背瑜伽動作， 因為這個瘦背動作要求更多的是身體的平衡性!
