五個減肥動作快速減脂

一， 站在地面上， 雙腿并攏。 眼睛看著前方， 背部挺直。 然后慢慢的向上抬起雙臂伸直舉過頭頂， 保持均勻的呼吸。 呼氣， 彎曲膝蓋， 慢慢的下蹲， 感覺大腿肌肉的緊張感， 想象自己坐在一把虛幻的椅子上面。 堅持兩分鐘， 注意背部不要彎曲， 然后吸氣， 用指尖帶動身體向上站立， 恢復要原來的位置。 繼續做兩組。 這個動作可以幫助我們緊致下半身的曲線。

二， 坐在一張毯子上， 雙腿向前伸直， 背部挺直。 然后手臂抬起舉至頭頂， 同時身體也慢慢的向后傾斜。 下半身收緊， 雙腿慢慢的向上抬起來， 直到上下半身呈現一個V字形。

堅持住這個姿勢， 雖然有一定的難度， 但是卻可以非常有效的鍛煉到手臂、腿部以及腹部的肌肉， 加強我們的減肥效果。 注意這個動作的過程中要保持均勻的呼吸， 同時眼睛直視前方。

三， 側躺在地面上， 用左手肘彎曲抵住左側頭部， 保持身體呈一條直線。 雙腿伸直， 腳面繃緊， 然后右腿慢慢的抬起來， 用右手抓住左腳的腳尖同時伸向天空， 膝蓋盡量不要彎曲， 我們可以感覺大腿的延展和右側腰部的緊致感。 保持均勻的呼吸， 堅持兩分鐘， 慢慢的把腿放下來， 換成另一側繼續練習。 這個動作對于消除腰間的贅肉非常有效。

四， 俯身趴在地上， 讓身體呈一條直線。 雙腿自然的張開， 然后雙腿彎曲， 盡量用腳跟觸碰到臀部，

接著手臂向后伸， 用雙手抓住兩腳的腳背。 深呼吸一次， 然后呼氣， 抬起頭部和肩膀， 同時雙腿也盡量的向上抬高， 只用身體支撐地面， 堅持一分鐘， 保持均勻的呼氣， 動作有一定的難度， 我們可以感覺到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展。 是非常好的減肥練習動作。

五， 坐在地毯上， 雙腿向前伸直， 背部挺直。 然后手臂舉過頭頂， 并且貼近耳根。 指尖帶動上半身慢慢的下壓去， 盡量用食指去觸碰腳面， 最好是握住腳尖， 堅持兩分鐘， 感覺背部的伸展， 慢慢的抬起身來， 做兩次深呼吸。 這個動作可以幫助我們雕塑背部、手臂以及腿部的線條。 注意向下彎腰時的速度不要太快， 否則扭傷脊椎。