春節結束了， 大家應該都玩得超級開心！不， 是吃得超級開心……春節這樣喜慶的節日給了我們一次暴飲暴食的機會， 姐妹們當然不能放過， 而且在這樣的日子里還要求自己努力減肥， 實在是太不人道了！可是這樣吃你有想過節后的感受嗎？不過你也別憂愁， 小編這次為你打造節快速減肥計劃， 讓你迅速甩掉多余脂肪， 而且還能保證不反彈噢！
三天減肥計劃
第一天：
結束春節第一天， 還想任由自己狂吃？可別這樣做， 第一天我們得克制自己， 調整飲食， 以甩掉肥油為主。 除了食用一些幫助去油脂的食物之外， 我們還得進行一些高強度運動。
吃什么？
早起：芹菜汁或檸檬汁+燕麥牛奶或燕麥粥+香蕉
午餐：糙米飯+海帶豆腐湯++深海魚類+蘋果
早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂， 清理腸道， 幫助排便， 讓你開始輕松的一天。 燕麥是很優質的谷物，
運動后：堅果+雞蛋+高蛋白飲料
運動需要燃料， 而食物就是你的燃料， 在進行運動（特別是高強度運動）前， 一起要記得補充適量的優質蛋白質和碳水化合物， 建議在訓練前60-90分鐘加餐。 而訓練后的肌肉就好像一個海綿， 正確的補充能帶來更好的肌肉生長。 我們建議在訓練后的30分鐘內進行補充。
推薦蛋白質來源如雞肉， 魚肉， 瘦牛肉， 雞蛋白等。 碳水化合物最好是低升糖類，
晚餐：雞蛋沙拉
減肥中的你可以將晚餐改成充滿蔬菜又飽足的沙拉， 如果擔心持續攝取蔬菜， 會造成體力下降、營養不足， 建議搭配馬鈴薯、地瓜、南瓜或全麥面包等富含纖維的碳水化合物食品， 或是雞胸肉、蝦子等低熱量高蛋白食物， 補足缺少的味道與營養。
你可以這樣做將雞蛋以水用大火煮熟， 待沸騰后悶12分鐘， 后放于冷水中浸泡再切成四等份。 地瓜切片后用些許油小火煎烤幾秒鐘， 完成后加入生菜與番茄， 可搭配芥茉醬食用更有風味。
這份菜單里， 面包、糙米中含有碳水化合物， 能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素， 能幫助消化吸收;咖啡、海帶利尿， 能消除水腫， 燃燒脂肪。
第二天：
今天， 我們的主要目標是完成春節飲食狀態向日常飲食習慣的過渡， 選用一些能幫助加快新陳代謝的健康食物， 并輔助一套居家健身操， 讓你維持體重不發胖。
早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：健康炒飯+青菜一盤+柑橘
Tip：做出健康炒飯很簡單， 關鍵是選用糙米飯， 少放點油和用一只好的不粘鍋， 用健康的肉類來代替香腸， 并且放多點蔬菜！
晚餐：水煮青菜+蕎麥面
一杯黑咖啡能高效促進血液循環；糙米飯、蕎麥面能提供身體必須能量， 并且易飽腹， 讓你不發胖；青菜、紫菜富含纖維， 能潤腸通便；；而西柚、柑橘等水果富含維生素， 能促進消化吸收， 防止脂肪堆積。
第三天：
到了第三天， 我們的任務是建立良好的生活習慣， 以便于接下來塑身計劃的有效實行。
早餐：白粥+水煮蛋+面包+水果
午餐：西紅柿雞蛋湯+白米飯+菠菜+瘦肉
晚餐：五谷米粥+蔬菜沙拉+深海魚類
考慮到白米飯的口感較好， 這一天我們建議大家來一碗白米飯， 配備營養的深綠色蔬菜和促消化的西紅柿， 以及補足身體能量的瘦肉， 是絕佳的午餐選擇。而晚餐的五谷米粥能讓你產生很強烈的飽腹感，配上低熱量高營養的深海魚類，也是非常美味的。
春節后如何快速減肥
1.細嚼慢咽
吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良。
2.定時定量
春節期間，人們往往作息不規律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會增加腸胃負擔。
3.早餐不可省
春節期間有了充分的時間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個小時的空腹狀態，如果不進食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導致胃腸不適。
4.保持愉快的心情
壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜防御機制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書。
5.睡前避免進食
睡前進食會增加胃的負擔，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時內吃東西。
6.餐后適當休息
飯后避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。
7.節制煙酒
含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力，引發胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹時喝，吸煙則會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍痊愈。
是絕佳的午餐選擇。而晚餐的五谷米粥能讓你產生很強烈的飽腹感，配上低熱量高營養的深海魚類，也是非常美味的。
春節后如何快速減肥
1.細嚼慢咽
吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良。
2.定時定量
春節期間，人們往往作息不規律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會增加腸胃負擔。
3.早餐不可省
春節期間有了充分的時間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個小時的空腹狀態，如果不進食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導致胃腸不適。
4.保持愉快的心情
壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜防御機制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書。
5.睡前避免進食
睡前進食會增加胃的負擔，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時內吃東西。
6.餐后適當休息
飯后避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。
7.節制煙酒
含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力，引發胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹時喝，吸煙則會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍痊愈。
