真的是腦波太弱嗎？我們往往不會注意自己吃什么， 但卻一定會看看別人點的食物。 我們在各社群平臺上看到誘人的布朗尼蛋糕或抹茶千層蛋糕， 然后可能現實生活里也會想點一份。 而且和朋友聚餐時， 他們點的東西也會左右你點的菜和吃的量。
研究顯示人們往往會和親朋好友點一樣的食物， 因為我們想合群、想跟大家打成一片， 不想被貼上「自制力不佳」的標簽。 《食欲》期刊中一份研究發現， 即使一個人24小時沒吃東西， 但若他同伴什么都沒點， 他也會吃不多。 但如果他人大吃特吃， 那么你可能也會如此。
但即便如此， 你還是可以做出好選擇。 心理學專家分享3招教你重新拾回食物主導權， 成功度過以下三種可能使你動搖的用餐情境， 不但能夠維持身體的健康， 也能同時保有閨蜜情誼， 更不需刻意瘦身減肥， 就能擁有好身材。
你的朋友說：「每個人都來一份薯條！」
星期六晚上的聚餐， 一位朋友點了大份薯條， 也沒問問他人的意見。 等薯條真的來到面前， 你開始掙扎：你真的很想堅持健康飲食計畫。 「面對現實吧， 人都喜歡和開懷吃東西的人一起用餐， 因為我們才能放心吃， 」她的研究發現， 和吃很少的人相比， 人們認為吃很多的朋友比較友善、聰明、較討人喜歡而有趣。 因此大份薯條送上餐桌時， 你本能會想加入， 因為薯條不僅滿足味蕾， 也能拉近你和朋友的關系。
如何應付
花點時間想想社會壓力是否已經壓過你的身體需求。 如果你不想要吃薯條， 就不要吃。 「想和朋友一起吃不健康的食物是因為我們相信他們的判斷， 即使我們并不相信， 」「因此他們狂吃某樣東西時，
你說：「沙拉， 只有我」
你和三位同事一起去吃午飯。 服務生開始幫大家點餐。 漢堡一位、漢堡二位， 第三位也是漢堡！輪到你了。 你怯生生地說：「ㄜ…我要一份蔬菜沙拉，
如此處理
就點沙拉， 忍住道歉的沖動， 然后改變話題。 專家表示， 「其實你根本不需為朋友吃什么， 或讓他們感到焦慮或罪惡感負責， 如果你不多作解釋， 別人就會知道你的喜好， 下次就放心選擇！」建議你下次你可以先點餐， 避免尷尬。 「我們會想和別人點類似的東西， 」「如果第一個人點沙拉， 別人可能也會照著做。 」
你的朋友說：「剩下的我想打包。 」
你和朋友到新開的店點了很棒的炸雞。 快結帳時，
如何處理
這正是個膽量考驗的時刻：如果你還沒吃飽， 那請相信自己的身體， 繼續吃。 專家警告：「如果你還沒飽就停止， 你之后可能反而會吃過量。 」但如果經此一停， 你覺得你大概也飽足了， 那就遵從你朋友的領導和建議。 他的健康食量可能也會影響到你。 一項研究顯示， 如果有二個朋友食量很小， 第三個朋友也會吃得比較少。 研究人員表示， 「有時朋友也能產生好的影響。 」
延伸閱讀：減肥期間吃了大餐后怎么補救
1、吃飯之前先喝湯， 可以產生飽脹感， 減少主食的攝入。
2、飯前吃水果比飯后吃水果更科學。
3、大餐中，邊飲酒邊吃豆腐，可以避免酒精中毒。
4、大餐結束后一小時，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。
5、大量飲酒后，可以用食醋加紅糖解酒。
6、酒后頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。
7、飲用鮮橙汁可以減輕酒后不適。
8、飯后半小時保持站立，有助于消化。
9、吃完甜食后，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。
10、邊吃飯邊抽煙會降低消化系統的功能。
減少主食的攝入。
2、飯前吃水果比飯后吃水果更科學。
3、大餐中，邊飲酒邊吃豆腐，可以避免酒精中毒。
4、大餐結束后一小時，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。
5、大量飲酒后，可以用食醋加紅糖解酒。
6、酒后頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。
7、飲用鮮橙汁可以減輕酒后不適。
8、飯后半小時保持站立，有助于消化。
9、吃完甜食后，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。
10、邊吃飯邊抽煙會降低消化系統的功能。
