在減肥的道路上， 我想沒有什么比減肥反彈復胖更痛苦的事情了。 想想自己當年吃了那么多的苦， 堅持揮汗如雨的運動， 堅持抵制美食的誘惑， 堅持自己減肥成功的信念....而到頭來還沒有完全享受到自己的減肥成果， 竟然又復胖了， 還有比這更讓人崩潰的事情嗎?
反彈的危害
1、打亂神經系統的相對穩定， 降低肌體免疫能力。
2、增加患心臟病的機會， 減肥最忌三天打魚， 兩天曬網， 心臟難以適應體重波動。
3、反彈使人們對減肥和自身失去信心。 不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心， 情緒波動大。
為何減肥會反彈?
1、方法不對， 自然就會引起減肥反彈的可能性， 可能我們覺得我們的身體輕了就是減肥成功了， 其實不是， 我們的身體輕了不代表脂肪少了。 有可能是身體內部的水分少了， 所以當我們恢復飲食的時候， 身體的水分又被補充回來，
2、沒達到減肥周期。 脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的， 就停止減肥， 殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
3、節食減肥， 在短時間內身體的體重得到了很大的改善， 從表面看起來， 自己好像也是瘦了很多， 但是一旦自己恢復飲食， 出現暴飲暴食的時候， 體重就會立刻回來， 所以， 正確的減好不是節食， 而是運動。
如何對抗減肥反彈
1、單一食物減肥法：反彈率：95%
抗擊反彈方法：均衡營養
面對如此高的反彈率， 建議還是要盡量攝取一些其他食物， 像魚類、菌類都是保持身材的好食物。 記得只要不過多攝取油脂， 瘦的方法并不只有蘋果和番茄哦。
2、不吃米飯減肥法：反彈率35%
抗反彈方法：早午餐很重要
如果想要保持瘦下去的身材， 最好是晚餐的時候不吃米飯， 而早餐則要吃得飽一些。 對于辦公室的上班族來說， 午餐非常關鍵， 最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，
3、劇烈運動減肥法：反彈率30%。
抗反彈方法：堅持有氧運動
運動減肥的初衷并沒有錯， 只是需要堅持二字。 所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動， 這才是瘦身的黃金法則。
適度的有氧運動， 不僅可以幫助減肥， 更能雕塑身體曲線， 讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。
