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低卡菠菜減肥好幫手

菠菜給你迷人的精瘦型身材

營養師說菠菜是蔬菜中營養最高又最接近肉類的一種, 吃它減肥好處多多, 并能輕易塑造精瘦型身材。

飽肚感——餐前先吃菠菜, 可以給你飽肚感, 正餐量自然會減少, 也不會有饑餓感。

纖維質多——菠菜所含纖維質高, 有助消化及促進腸蠕動, 有便秘問題的JM也可路路暢通。

營養豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜, 250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0, 它是營養含量最高的蔬菜, 吃后不僅能維持巨大的體力, 還能減慢脂肪的消化, 使身體在長時間內感覺不到饑餓,

從而起到減肥的作用。 另外菠菜含鉀質, 利尿排水, 對有水腫胖JM也有幫助。

3日菠菜減肥餐

運用菠菜減肥, 只需在餐前吃適量的菠菜, 并注意晚餐節食, 就能收獲不俗的減肥效果。

菠菜減肥餐單

早餐:1杯溫水, 1份水煮菠菜, 1個煮蛋, 1塊燕麥面包

午餐:1杯熱水, 1份涼拌菠菜, 1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜

晚餐:1份菠菜粉絲湯

水:每日8杯以上。

零食:無糖豆漿、蘋果、奇異果。

營養師:如果想持續看到減重效果, 可以采取循環的減肥法, 執行3天, 隔一天再執行, 不僅容易堅持, 瘦后也不容易反彈。

菠菜減肥注意事項

●一天最多攝取500克菠菜, 否則會因攝鈣太高而抽筋

鈣質有助肌肉運動, 但如積聚太多, 使肌肉伸展過份頻密,

容易引致抽筋, 故1日食用菠菜不要吃超過500克。

●尿酸高、痛風癥患者勿吃

由于菠菜蛋白質高, 而蛋白質中的嘌呤會使尿酸增多, 有這些疾病的人勿試。

相關推薦:菠菜減肥食譜

冬菇菠菜減肥湯

材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽

靚湯速成時間 30分鐘

先把冬菇浸軟, 然后剪去冬菇腳, 再把冬菇切片, 菠菜切段。 然后, 在熱鍋放點油, 爆香姜片, 接著放入冬菇及上湯煲開, 轉為文火再煮15分鐘。 放入菠菜煮開至熟。 最后, 放入鹽糖調味即成。

這是一款很好的滋膚通便減肥湯。 先將冬菇洗凈, 之后將浸泡過冬菇的水放入湯內一齊煲, 減肥效果更好。 因為冬菇水有去脂的功效。 此外, 菠菜的根不要去掉, 因為很多營養都在根部, 只要多洗幾次, 沙就會清洗去的。

菠菜配大蝦

1、洗凈菠菜, 用開水把快灼一下, 瀝干水分裝盤疊成菠菜卷;

2、將鮮蝦水煮, 放在菠菜卷頂部;

3、最后淋上適量的法芥南瓜汁即可。

菠菜大蒜批

將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒, 用橄欖油炒香, 再慢慢加入植脂忌廉攪勻, 放在預先準備好的批皮中, 最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。

大蒜中富含大蒜素, 有降低血脂和血糖的作用。 橄欖油是最利于減肥的植物油。

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