當吃貨愛上減肥 要怎么吃才好

在吃貨的世界里， “吃”大過天， 有好吃定會多吃， 沒好吃也不停止。 而“吃”是減肥的一條關鍵門道， 管不住嘴會導致熱量攝入過多，

多余熱量囤積轉化為脂肪。 這也就是為什么吃貨多胖紙的緣故。 那當吃貨遇上減肥， 怎樣才能吃好又能瘦呢?

吃貨減肥八大戒律

吃貨除了愛吃， 身上還有一些不良的飲食習慣。 這些飲食習慣看似小事， 但是卻可能是吃貨減肥失敗的致命點。 要想美美瘦下來， 首先就得把這些不良的飲食習慣戒掉。

吃什么能減肥?

1、粗糧

粗糧是相對精米、白面等細糧而言的， 包括有谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類， 如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。 大多粗糧都富含膳食纖維， 熱量低， 飽腹感強， 且具有排毒功效， 是強大的減肥利器。 另外， 一些粗糧粗糧的升糖指數低， 轉化葡萄糖的速度慢， 有利于降低血脂， 適合糖尿病、高血壓等患者食用。

2、蔬果

蔬菜和水果水分充足， 熱量低。 比如100克的芹菜熱量僅僅20大卡， 100克的皇瓜熱量僅是14大卡， 100克的蘋果熱量52大卡。 出了熱量低， 蔬果中還含有維生素、胡蘿卜素等多種人體所需的營養。 每人每天應該攝入300~500克的蔬菜， 200~400克的水果。 但要注意， 減肥不能講水果當正餐， 也不要在飯后馬上吃水果。

3、茶

茶里含有茶多酚、兒茶素和咖啡因等減肥物質， 能夠促進脂肪分解。 但是茶葉中含有的咖啡因會令人興奮， 因此， 茶不適宜在睡前喝。 另外， 胃潰瘍、心臟病、泌尿系結石者以及孕婦和正處經期的女性等人群不適宜喝茶。

每天吃多少減肥?

肥胖是 熱量供求出現“供過于求”而導致的。 控制熱量成為了成功減肥的關鍵鑰匙。 那么每天攝入多少熱量才能減肥呢?有個簡單的計算公式，

每日所需熱量=你的體重 (斤)x14， 得出來的數字大約就是你每天所需要的熱量， 也就是說按照這個熱量吃， 你會保持當前的體重不變， 不會長胖也不會變瘦。 在這個熱量的基礎上， 每 天少攝入250大卡左右， 另外再通過運動消耗250大卡， 那么你就能取得一周瘦一斤的減肥效果。

有的人會心急一周瘦好幾斤， 每天減少1000大卡以上的熱量。 這樣的減肥方式非常傷身， 建議不要嘗試。 維持人體基本活動需要每天攝入1200大卡左右的熱量， 當你攝入的熱量低于1200大卡， 影響代謝， 不僅會使你瘦得更慢， 還會引起低血糖、暈闕等現象， 嚴重還會出現生命危險。

根據經驗， 對于大多數超重和肥胖的人來說，

想減肥通常每天只需要1500大卡左右就足夠了。

1500大卡參考食譜

早餐：320-350大卡

面包1片84大卡+水煮雞蛋1個80大卡+低脂牛奶1杯105大卡+中等大小蘋果1個95大卡=364大卡

上午加餐：100大卡左右

推薦食物：酸奶1盒(170克)122大卡/ 牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2個104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅干4片114大卡

午餐：500大卡

米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮， 加鹽)200克22.00大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474大卡

下午加餐 100大卡左右

酸奶1盒(170克)122大卡/一根中等大小香蕉105大卡/核桃2個104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅干4片114大卡

晚餐：350- 400 大卡

水煮玉米1個約200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)約50大卡+魚肉100克約120大卡=370大卡