吃魚能減肥嗎
吃魚能減肥。 因為魚肉高蛋白、熱量低， 含脂肪少， 特別有利于減肥。
1、減肥不能缺蛋白質。 蛋白質分子量較大， 在體內的代謝時間很長，
2、魚肉熱量低， 含脂肪少， 有利于減肥。 而且， 魚類中特含魚油， 能有效地阻礙脂肪細胞的成長， 經常吃魚可預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。 特別是對于具有肥胖遺傳傾向的人群， 改善飲食習慣， 用魚類來替代肉類， 能較好地控制肥胖。
魚油：廣義上的魚油既指膠囊等形態的魚油制劑， 又指魚體內的脂肪， 主要功能性成分是其中的ω-3系多不飽和脂肪酸，
減肥期間吃什么魚好
1、低卡魚：鯉魚
熱量：91卡/100g
減肥吃法：除了煲湯， 紅燒和糖醋的烹調方式， 讓鯉魚更加美味。
2、低卡魚：草魚
熱量：93卡/100g
減肥吃法：草魚的體型比較大， 所以通常都切成小塊賣， 煲湯、清蒸、紅燒最好吃。
3、低卡魚：黃魚
熱量：100卡/100g
減肥吃法：油煎、熬湯都是很美味的。
4、低卡魚：鱸魚
熱量：108卡/100g
減肥吃法：來一盤酸辣有勁的清蒸檸檬鱸魚， 肯定會讓你口水直流的， 另外熬湯或者煎烤也是不可錯過的美味。
5、三文魚
三文魚為低脂減肥者補充優質蛋白對于遵循低脂減肥法的女士來說， 葷食的選擇可大有學問呢。 營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。 三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。 此外， 它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質， 還有豐富的不飽和脂肪酸。 在所有魚類中， 三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多（每100克三文魚約含27克）。
營養亮點：低脂減肥的女士， 蛋白質缺乏怎么辦呢？當然選擇富含優質蛋白而熱量又相對低的三文魚了。 要知道，
補充建議：如果可能的話， 一周吃上2～3次三文魚最為理想。 這里還有一個廢物利用的簡單烹飪建議：將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。 把三文魚片拍上點鹽和姜沫， 腌15分鐘。 用砂鍋煮一鍋白粥， 熬熟了以后把魚片放進去， 蓋上蓋子關上火， 過10分鐘就好了。
小貼士如果想通過吃魚肉減肥， 要特別注意魚肉的烹調方式， 盡量選擇清淡的魚肉， 避免重口味食物， 這樣才能有助減肥哦。
相關食譜推薦：蘿卜絲拌油甘魚
材料（2人份）：油甘魚刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、鹽1克、胡蘿卜20克、白蘿卜200克。
吃魚減肥嗎？將油甘魚切絲， 用醋、砂糖、鹽腌10分鐘， 胡蘿卜和白蘿卜也同樣切絲， 然后放點鹽去掉水分， 將魚和蘿卜的水分隔掉后混合即可。
檸檬鯖魚刺身
材料（2-3人份）：鯖魚刺身150克、洋蔥1/3個、檸檬1/6、亞麻仁油適量、鹽和黑胡椒粉少許、蔥花適量。
吃魚減肥嗎？將罐頭中的鯖魚進一步切成薄片后放在碟子上， 洋蔥切絲鋪在魚肉上， 撒上蔥花， 吃的時候擠點檸檬汁即可。
果香燙油甘魚
材料（4人份）：白蘿卜400克、鹽1茶匙、蔥花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克。
吃魚減肥嗎？將白蘿卜磨碎，剩下的汁液備用，在火鍋中放入1升的水煮沸，加入白蘿卜汁和鹽調味后，再根據個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。然后用來湯干魚片，將白蘿卜碎和蔥花放在醬油里，就著油甘魚吃。
油甘魚拌飯
材料（2人份）：油甘魚70克、紫蘇葉2片、醋4勺、砂糖3茶匙、鹽2克、米飯300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。
吃魚減肥嗎？首先將油甘魚用2勺醋、1茶匙砂糖和1克鹽腌10分鐘，紫蘇葉用手撕成小片，將剩下的砂糖和鹽溶解在醋里，導入煮好的米飯中放于常溫中冷卻后，將油甘魚和紫蘇、切絲的醋姜片、白芝麻混合即可。
吃魚減肥嗎？魚肉細膩，本身是比較容易消化的，而且不容易轉化成脂肪，海魚的更是有補鈣的功效，但是對海鮮過敏的朋友還是不建議用這種減肥方法的。
材料（4人份）：白蘿卜400克、鹽1茶匙、蔥花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克。
吃魚減肥嗎？將白蘿卜磨碎，剩下的汁液備用，在火鍋中放入1升的水煮沸，加入白蘿卜汁和鹽調味后，再根據個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。然后用來湯干魚片，將白蘿卜碎和蔥花放在醬油里，就著油甘魚吃。
油甘魚拌飯
材料（2人份）：油甘魚70克、紫蘇葉2片、醋4勺、砂糖3茶匙、鹽2克、米飯300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。
吃魚減肥嗎？首先將油甘魚用2勺醋、1茶匙砂糖和1克鹽腌10分鐘，紫蘇葉用手撕成小片，將剩下的砂糖和鹽溶解在醋里，導入煮好的米飯中放于常溫中冷卻后，將油甘魚和紫蘇、切絲的醋姜片、白芝麻混合即可。
吃魚減肥嗎？魚肉細膩，本身是比較容易消化的，而且不容易轉化成脂肪，海魚的更是有補鈣的功效，但是對海鮮過敏的朋友還是不建議用這種減肥方法的。
