半蹲式杠鈴瑜伽
目標部位：臀部、大腿和腹部
雙手各握住一個啞鈴， 兩腿并攏站立， 手臂放在身側， 肩膀下沉。 閉上眼睛， 進行3次深呼吸。 然后張開眼睛， 收緊腹部。 吸氣， 彎曲膝蓋， 臀部向后推， 想象坐在一張椅子上。 呼氣， 收緊大腿和臀部肌肉， 然后推回到站姿。 重復20次。
簡易鷹式杠鈴瑜伽
目標部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿內外側、臀部、髖部
雙手各握住一個啞鈴， 左腿從前盤住右腿， 左腳觸摸右腳外側(如果可以的話， 將左腳放到右小腿后側)， 下蹲為鷹式動作準備。 吸氣， 兩臂向側舉高至肩膀， 然后向上彎曲手肘成90度。
每天下班回到家， 抽出十幾二十幾分鐘的時間練習減肥瑜伽， 長期堅持下去， 身材定會有長期的改變!
