一般情況下， 成年人應保證每天7小時的睡眠時間。 要是沒睡夠7個小時的話會對身體有什么影響？反過來要是好好睡夠了7個小時的話， 又會發生什么變化呢？日媒總結出我們睡覺時身體和大腦都發生了哪些奇妙的化學反應。
睡眠不足導致暴飲暴食
有調查顯示， 如果睡眠不足的話， 有抑制食欲作用的荷爾蒙--“瘦蛋白”的分泌就會減少。
少了瘦蛋白的管制， 人也就無法管住自己的嘴了， 再怎么吃也覺得沒吃夠， 導致暴飲暴食。 沒有瘦蛋白的生活真是可怕啊。
睡眠不足讓身體渴望高脂肪及高碳水化合物
睡眠不足還會促進增加食欲的荷爾蒙--“饑餓激素”的分泌。
沒有了瘦蛋白的阻攔， 饑餓激素干勁更足了， 我們會變得很能吃那些油膩的食物。
這就是為什么我們晚上熬夜的時候總想吃拉面、薯片或是甜甜的東西， 都是饑餓激素在作祟。
睡眠不足讓胰島素轉換至脂肪儲存模式
長期睡眠不足的話， 胰島素會啟動“維持生命”模式， 開始為我們儲存脂肪。
我們的身體已經承受了“暴飲暴食”， 又吃了超多“油膩食物”， 要是再讓身體開啟脂肪儲存模式……那可真是畫面太美我不敢看啊。
睡眠太淺使脂肪無法燃燒
睡覺時分泌出的生長荷爾蒙能讓脂肪分解燃燒。 不僅如此， 對于肌膚的新陳代謝也有著很大影響。
可是如果睡眠太淺， 將會影響到生長荷爾蒙的分泌。 對于睡眠質量高的女性朋友來說， 睡覺既能減肥又能美容哦。
醒著的時間長=肚子餓
這一條雖然沒什么高深的道理， 大家卻一定深有體會。 說是醒著呢， 有在很積極地運動嗎？
有在運動卻沒有足夠的睡眠， 卡路里還沒消耗多少，
夜以繼日地工作沒有足夠時間睡覺， 這樣好像體重是會變輕， 但這并不能讓你感到一身輕松， 只會讓你變得虛弱而疲憊。
關于睡眠不足的壞處， 大家都知道了嗎？比起不睡覺， 還是好好睡覺更有利于減肥。
睡超過7個小時的女性會比沒睡夠7個小時的更容易瘦， 皮膚也會更好哦。
提高睡眠質量的食物
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。
杏仁含鎂， 鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松， 它還有另外的好處， 就是補充蛋白質， 從而幫助在睡覺過程中維持穩定的血糖水平， 通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息-消化循環， 從而幫助促進睡眠。
谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛， 尤其是低糖的、整谷谷類食品。
它不僅是健康點心（確保上面加上牛奶， 以供給身體必需的蛋白質）， 而且可以幫助睡眠。
復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，
茶
沒錯， 傍晚時分應避免進食所有咖啡因很關鍵， 但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進入睡眠模式， 甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手。
另外綠茶是另一種很好的選擇， 綠茶包含茶氨酸， 該物質可以促進睡眠， 只是在就寢時間飲用時， 要確保你用的是脫咖啡因綠茶， 專家建議可以試試一杯熱茶飲。
