如何減腹部脂肪動作1：腹直肌訓練
髖關節屈曲， 上半身靠在椅背上呈水平角度。 胸腔重心向前移動， 背部靠緊椅背。
如何減腹部脂肪動作2：腹直肌訓練
身體成水平角度， 雙腳打開與肩同寬， 雙手置於耳後。 下背部貼緊抗力球， 肩膀離開， 利用腹直肌的力量將身體拉起， 下巴往前。
如何減腹部脂肪動作3：DIY腹直肌訓練
髖關節與膝關節屈曲， 平躺於地上。 上背部以上部位離地， 前傾40°， 重心向前。
如何減腹部脂肪動作4：腹直肌訓練
髖關節屈曲， 上半身靠在椅背上呈水平角度。 髖關節屈曲， 下背以上部位向上前傾40°。
如何減腹部脂肪動作5：腹直肌訓練
髖關節與膝關節屈曲， 身體平躺於板凳上。 肩膀離開板凳， 將注意力集中在腹部， 下巴朝前， 眼睛看天花板。
如何減腹部脂肪動作6：腹直肌訓練
身體平躺， 頭部不能靠在椅背上。 胸腔向前， 下背以上部位離開座位成懸空， 腹部收， 用力。
如果體重超過正常值或者腹部脂肪積聚明顯的人士， 在進行有氧運動的同時需要進行飲食控制， 清淡飲食， 少油的同時也要少鹽， 因為過高的鹽分會使身體內水分流失， 也會使體重增加。 其實平常應該吃一些含脂肪少的食物最好了低脂肪食物 哪些是低脂肪食物
