走路走一小時能減肥嗎？怎么走減肥

走路是健康減肥最適宜的運動方式。 而且， 走路對預防老化和成人病， 維持身體健康， 都有好處， 這一事實已受到了世界的矚目。

但是， 走路一小時能減肥嗎?如果是某一天突然行走一小時， 那肯定是沒有用的。 要是你每天都堅持在特定時間走路一小時， 那肯定是能減肥的。

走路一天能減肥， 但是我們要把握好技巧， 而不是隨隨便便的走路。 我們每天走路的總時間量不要改變， 比如每天走路一小時， 那么我們可以一次走一小時， 也可以把時間分散在不同的時間段來進行。 我們每天走路的總路程不要改變， 小編建議大家每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 不過也可根據自身情況逐步達到此水平。 要是覺得很輕松也可以適當增加， 但是一定要遵循循序漸進， 不要太著急， 所謂的暴走盡量不要出現。 這樣會給我們的身體健康帶來隱患。

根據美國哈佛大學研究，

如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果， 因此走路一小時能減肥。 所以， 走路被稱之為是健康減肥最適宜的運動方式。 而且， 走路對預防老化和成人病， 維持身體健康， 都有好處， 這一事實已受到了世界的矚目。 總之， 不管是為了我們的身體健康還是減肥都要堅持。

減肥不是一朝一夕就可以完成的事情， 走路減肥更是需要持之以恒。 所以小編最后祝愿每一位朋友都能在愉快的走路中達到減肥的效果。

正確走路減肥法：

1.伸展背部(微微抬胸， 接近兩側的肩胛骨)

2.收緊肚子， 維持這個狀態30秒鐘。

不能小看收腹這個小動作。 它能充分鍛煉腹肌， 平常不怎么運動的人做起來可是有點辛苦的哦。

收腹的效果

這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機， 腹直肌， 等肌肉。 聽起來簡單， 當你嘗試之后就會明白其中的“奧妙”了。 雖然很難稱之為運動， 或者正兒八經的身體鍛煉， 但是的確可以訓練腹部肌肉組織， 消耗更多的熱量。

另外， 說到小肚子產生的原因， 實際上主要有2個， 其一是腹部周圍脂肪的囤積;其二是肌肉能力減弱。

肌肉能力下降讓腹部看起來松弛， 不利于脂肪的燃燒。 收腹這個動作， 鍛煉了腹部肌肉， 所以不僅可以減掉小肚子， 還可以讓減脂變得更加容易。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個動作在很多場合都能做到， 使用電腦時、乘坐地鐵時等等。 如果結合步行， 可以提高40%的減肥效果。

體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，

如果步行時收腹的話， 會消耗36卡。 短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

上下班、上學放學、購物時， 平常走路時收緊腹部， 試試怎么樣呢。

總是走路弓背的人， 這樣做以后會漸漸意識到自己的儀態， 給人的印象也會大有改觀。

檢查一下自己的走路方式

有意識采取的步行方法也許可以有效地燃燒熱量， 讓我們生活中也靈活減肥吧。

正確步行姿勢

1.伸展背部。

2.下顎稍微前傾， 眼睛向前看。

3.肩部不要用力， 兩肩微微靠攏。

正確步行方式

1.增大步幅。

2.腳后跟先著地。

走路看起來再簡單不過了， 但姿態很重要!走路的時候結合之前提到的收腹動作， 不知不覺就可以消除腹部脂肪啦!