運動， 它指的是讓你的身體動。 最有效的減肥運動就是多站立。 用下面這些方法， 你將會一整天處于運動中。 僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。
最有效的減肥運動1. 散步
看電視是放松的最佳方式， 不過一旦坐到了電視機前， 就會給你太多的休息時間。
如果你平均每天看3小時電視， 這對你的腰圍來說可不是件好事， 尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。
哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視， 肥胖的可能性就會增加23%， 并且把患糖尿病的幾率增加14%。
把1小時的電視時間換成一段長距離散步，
最有效的減肥運動2. 加快腳步
有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”， 這是有原因的：爬樓梯是一項十分， 十分棒的運動。
在一項研究中， 運動學家核算了一下， 每天多做兩次走樓梯運動（上上下下）， 一年可以減掉3千克。
為自己尋找理由讓自己可以在工作時， 在家中多走樓梯（用其他樓層的衛生間就是方法之一）。
最有效的減肥運動3. 工作中去樓層大廳走動
工作期間， 你被一些需要創新的想法所困， 果斷起身， 去大廳走動一下。
接到電話， 站起來， 伸展一下四肢。
每天兩次， 起身走到同事身邊講你要對他們說的話， 而不要用電子郵件。
斯坦福大學的研究員測算了一下，
最有效的減肥運動4. 在辦公桌前站一站
有一項極其簡單的運動， 每一位辦公室工作人員都可以做到。
坐在座位上， 每小時燃燒63卡路里。 站立， 會燃燒掉127卡路里， 是前者的兩倍。 如果你有無繩電話， 你還可以走動幾步， 讓血液循環更快一些。
很多工作場所都為員工提供制圖風格辦公桌和高腳椅， 這讓你可以選擇更多時間使用站姿， 把坐姿當做休息（而不是相反的做法——在需要休息的時候站立）。
向人事經理咨詢一下吧， 也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。
最有效的減肥運動5. 利用球的優勢
晚間查看電子郵件時， 用一個大大的， 穩穩的， 平衡球作為你的椅子。
這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。 工作完成后， 還可以做一些伸展運動和蹲起運動。
最有效的減肥運動6. 為瘦身做準備
煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。
切片， 切丁， 然后燉煮， 事實上， 與一份外賣相比， 煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。
因為是你自己控制配料， 所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。 從今天開始， 每周叫外賣的次數限制在最多兩次。
最有效的減肥運動7. 考慮使用踏步機
辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講， 只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。
梅奧診所的研究發現， 在打電話或者回復電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員， 在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時， 一年為一周期， 她們可以減掉18公斤。
這一方法顯然是非傳統的， 但它值得考慮。 踏步機相對來說并不昂貴， 占地也小， 在擱置不用時， 完全可以放在桌子下面。 你還可以在晚上看電視時使用。
