飲食減肥晚餐吃什么好 這樣搭配好吃不會胖

晚餐吃什么減肥？晚餐是一天減肥飲食的重要防線， 不吃晚飯減肥反彈快， 晚餐吃多容易肥胖還會影響睡眠質量。 下面讓小編來推薦幾款健康晚餐吧！

飲食減肥晚餐吃什么好

晚餐最好少量碳水或者無碳水， 多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。 看看一下幾個推薦食譜， 你就知道晚上吃什么不會胖有能減肥瘦身。

金針菇木耳雞湯+玉米一根（可用其它粗糧替代）

減肥瘦身做作用：每100克雞肉含蛋白質高達23.3克， 脂肪含量只有1.2克， 比各種畜肉低得多。 所以， 適當吃些雞肉， 不但有益于人體健康， 也不會引起肥胖。

一根水煮玉米的熱量只有200大卡而且玉米是粗糧， 適合減肥期間食用。

雜果燕麥飯

材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量

做法：先將米洗凈， 浸泡（經浸泡過的米口感綿軟）；將雜果燕麥放在米面上；米碗倒入開水后， 放入高壓鍋內，

大火轉小火后十分鐘即可。

海鮮冬瓜湯

材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油

做法：所有材料洗凈， 冬瓜去皮去籽切成塊， 蔥、香菜切段， 姜切絲；鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開， 分別下海虹、花蛤汆至開口撈出；再將鮮蝦入鍋汆至蝦身 彎曲， 蝦殼變紅后撈出；將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中，

加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟；將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里， 調入鹽和 雞精；煮開后滴入香油， 撒上香菜段即可。

水煮白菜+清蒸魚蝦50克+甘薯50克

減肥瘦身做作用：白菜利尿通便， 減肥 。 膳食纖維含量多， 通腸道， 有飽腹感。 水煮青菜這樣的食物， 不含油脂， 熱量低。 雖然口感不太好， 不過可以搭配低油鹽的清蒸魚蝦肉一起吃， 這樣就保證了蛋白質的攝入。 搭配50克粗糧甘薯保證碳水的攝入， 為身體分解脂肪打下基礎。

番茄牛肉湯+糙米飯60克

減肥瘦身做作用：牛肉的營養價值僅次于兔肉， 也是適合于胖人食用的肉類。 每100克牛肉含蛋白質20克以上， 牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多， 而且含脂肪和膽固醇較低， 因此， 特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

搭配糙米飯能提高長久的飽腹感， 讓你更好地投入晚上的運動當中去。

減肥晚餐要注意！

要想晚上吃不胖， 一定要注意晚餐吃什么。

晚上少吃主食， 即回避高碳水化合物， 而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。 雜糧比精制的米面更有營養， 富含多種維生素， 蛋白質和膳食纖維， 也更適合減肥的人群。 膳食纖維減緩胃的排空， 就不容易餓， 并能促進腸蠕動， 減少脂肪的吸收， 防治便秘。

難消化的食物最好不要在晚餐時間吃， 晚餐盡量選擇容易消化， 并且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。 主食上可以選擇一些雜糧粥等食物， 因為適當的粗糧不僅對減肥有力， 還有助于控制食欲。 副食上面可以多選蔬菜水果。 如果是已有成果而想保持的， 可搭配著適量吃點雜糧， 如紅薯玉米等。