當今， 酸奶深受很多年輕人的喜愛， 酸奶不僅可以促進消化吸收， 還可以排出體內垃圾。 所以， 喝酸奶對我們身體是有好處的。 那么， 什么時間段喝酸奶減肥最有效呢？
吃早餐時候喝酸奶
酸奶是早餐搭配黃金主角， 但是并不建議一早醒來就喝酸奶。 因為空腹狀態下飲用酸奶， 很容易刺激胃腸道排空， 酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。 喝酸奶前， 最好先吃些東西。
午后喝酸奶最補充精力
酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等有很大的幫助。 經過乳酸菌發酵， 酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小， 游離酪氨酸的含量大大提高， 吸收起來也更容易。 午后喝一杯酸奶， 可以讓上班族放松心情， 在整個下午都精神抖擻， 更有利于提高工作效率。
飯后喝有利于吸收營養
一般來說， 飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。
睡前喝
晚餐吃得太早的話到了晚上人們容易饑腸轆轆， 如果這時候吃些東西， 食欲就會放大， 可能會吃進很多高熱量食物。 如果實在想吃東西， 建議用酸奶來代替高熱量食物。 酸奶含乳酸菌， 容易消化， 睡前喝不會對腸胃造成消化負擔。
那么， 酸奶減肥該注意什么呢？
不要加熱
乳酸菌不耐高溫， 如果加熱或者用開水稀釋， 酸奶中的活性乳酸菌會大量死亡， 不僅使酸奶的風味消失， 其營養價值也會消失殆盡。
不要與某些藥物同服
有些藥物可以殺死或者破壞酸奶中的乳酸菌， 使其失去寶健功效， 比如氯霉素， 紅霉素等抗生素， 磺胺類藥物和治療腹瀉的收斂劑次碳酸， 鞣酸蛋白等藥物。
喝酸奶飲料并不減肥
酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的， 本質上屬于牛奶的范疇；而酸奶飲料， 只是飲料的一種， 不再是牛奶。 喝酸奶有助減肥， 而喝酸奶飲料就會取得適得其反的減肥效果。 一般來說， 酸奶飲料都是加入過多糖分的飲品。 所以， 喝酸奶飲料減肥會導致你攝入過多的熱量。
空腹不能喝酸奶
空腹時候胃酸分泌， 胃內的酸度大， 這時候喝酸奶， 酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死， 那樣酸奶的保健作用會大大減弱。 另外， 酸奶含酸， 會增添胃內酸度， 容易造成腸胃不適。
酸奶減肥吃法
清晨：白開水/蜂蜜水+酸奶
每天早晨起床， 先喝一杯白開水， 然后再喝一杯蜂蜜水。 然后喝一份酸奶（200毫升左右）， 再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。 盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。
中午：湯/飯+酸奶+肉類
如果覺得胃里很餓， 那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。 然后喝一份酸奶（200毫升左右）。 然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點：補充酸奶
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上：水/湯+綠葉菜+酸奶+水果
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
小編tips：酸奶減肥餐低熱量，不可長期踐行
一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。
這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有復胖的危險。
所以，實行酸奶減肥法幾天后，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。
再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點：補充酸奶
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上：水/湯+綠葉菜+酸奶+水果
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
小編tips：酸奶減肥餐低熱量，不可長期踐行
一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。
這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有復胖的危險。
所以，實行酸奶減肥法幾天后，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。
