最快的瘦腿運動：仰臥舉腿
a.坐在平臺邊緣， 手臂在身體后部支撐， 指尖指向臀部;收縮腹部， 屈膝于胸前;
b.盡力向上舉雙腿， 身體后傾， 保持幾秒鐘后恢復到起始位置。 讓雙腿自然下垂， 再度屈膝于胸前， 重復上述動作10-12次。 這幾個小動作簡單不費力， 如果你沒事做， 不妨動一動。
最快的瘦腿運動：深蹲俯臥撐
a.雙腳并攏， 蹲伏， 兩臂在身體兩側自然下垂， 支撐在地面上;繃緊腹部， 雙腳腳后跟提起， 抬頭挺胸
b.屈臂使身體下移， 雙腿登直呈俯臥撐姿勢， 保持幾秒鐘后， 雙腿跳起呈蹲伏狀， 然后起立， 回復到起始位置。
最快的瘦腿運動：三點橋式支撐
仰臥在地上， 雙腿分開略寬于臀部;腳趾下彎抓地， 雙臂平放在身體兩側。 腳尖抬起， 腳跟推地， 夾緊臀部， 骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面， 腹部繃緊， 保持10秒。
緩慢回到起始位置。 重復動作10-12次。 再將雙腿分開與肩同寬， 腳趾平放， 盡可能高地上提骨盆， 重復該動作10-12次。 最后， 雙腿和雙腳完全并攏， 上提骨盆。 重復該動作10-12次。
