教你快速瘦腿的小運動

快速瘦腿的小運動

1.雙腿夾水瓶

動作過程：端坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。 緩慢擠壓礦泉水， 保持5到10秒。 重復5次。

2.坐姿曲髖

動作過程：端坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時抬高左膝高過腰部， 保持5到10秒。 再換右側， 重復5次

3.直立屈膝

動作過程：身體直立， 將重心移至右腿， 保持脊柱正直。 呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳， 吸氣時放下。 重復10-15次。 換右腿

4.助力弓箭步下蹲

動作過程：兩腳成弓箭步， 前腳腳趾沖前， 后腳腳跟離地腳趾沖前， 上身直立， 手在體側扶椅子等家具作為支撐。 后膝蓋慢慢下沉，

注：每個動作依個人情況做2組。