1、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8后再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8-10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度， 盡量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5. 改變走路的姿勢，
6、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋， 平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
A、下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部， 臀大肌包括腘繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態：身體站直， 兩腳分開， 與肩同寬， 腳趾向前， 可手握啞鈴以增加強度。
c) 動作過程：身體前傾屈膝， 慢慢蹲下， 再緩慢上升站直
d)注意事項：膝蓋始終保持與腳趾同一方向， 膝蓋前移不要超過腳趾， 不要弓背
B、弓箭步下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部， 臀大肌， 腘繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態：兩腳成弓箭步， 腳趾沖前， 上身直立
c) 動作過程：后膝蓋慢慢下沉， 后腳腳跟離地， 再緩慢上升至起始姿態
d) 注意事項：髖部不要扭動， 注意保持身體平衡
C、提踵
a) 鍛煉部位：小腿后部、腓腸肌、比目魚肌
b) 起始姿態：身體站直， 手叉腰
c) 動作過程：慢慢抬起腳跟至最高點， 再緩慢下降至起始狀態
d) 注意事項：保持身體平衡， 身體不要前傾或后仰。 可手扶固定物來保持平衡
D、直立屈膝
動作過程：身體直立， 將重心移至右腿， 保持脊柱正直。 呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳， 吸氣時放下。 重復10-15次。 換右腿。
想改善腿部肥胖的現象， 踩腳踏車是最好的選擇了。 如果不想購置腳踏車， 你也可以躺在床上， 做做踩空中腳踏車的運動， 它能提高大腿的緊張度， 并讓腿部肌肉緊繃， 好將腿型修飾得比較美麗， 一樣可以達到良好的美腿功效。 另一個美腿的絕佳運動就是-游泳，
