腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪, 可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉, 每天做一次, 每次15分鐘左右, 堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿:
躺于地板或床板上, 雙腿伸直, 并攏, 運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起, 直抬過頭頂, 使腰背和臀部離開床板向上挺直, 然后輕輕地放下距地板一厘米處, 依此反復進行。
2.仰臥起坐:
兩手換于頭部, 身體伸直或屈膝, 連續做坐起、躺下的動作, 反復進行。
3.仰臥屈體:
運用腰腹部力量向上舉腿, 同時雙臂向前平伸屈體, 使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰, 連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動:
身體放松, 直立, 兩腿分開與肩同寬, 兩臂向前平舉, 從左至右, 再從右至左方向劃圓, 左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣, 轉至向下劃圓時呼氣, 做到呼吸調勻, 動作不宜過快, 速度適中, 堅持幾個月, 可消除腹部脂肪。
5.女性腹部減肥操:
人背脊要直, 坐著或站立均可, 自然縮回腹部, 堅持大約50秒, 然后放松, 每次做20分鐘, 做此運動時, 呼吸保持正常, 不可停止呼吸, 每天重復多次, 定會收到較好效果。