沒時間鍛煉怎么減肥 冬季飲食減肥方法

減肥的方法

少食多餐。

每次坐在餐桌上， 你是不是都以風卷殘云般的速度將食物解決掉?如果是的話那你就要當心了。 進食速度過快很容易吃進去過多的熱量，

從而變得更胖。 為了避免這種情況發生， 小編建議你采取少食多餐的方式， 每餐只為自己準備平時一餐的60%， 每天進食4-6次， 這樣一整天你都不會感到肚子餓， 但是吃進去的卡路里卻比平時少很多。

經常按摩。

如果你對自己的體重和身型都比較滿意， 但就是局部堆積的脂肪讓你頭痛， 那么不妨通過局部淋巴按摩來加速脂肪燃燒， 塑造完美的線條。 每天睡覺之前抽出10-15分鐘的時間進行按摩， 一個月后就能看到比較明顯的效果。 如果按摩的時候配合纖體霜， 能起到事半功倍的效果。

多做運動。

對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。

對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等， 每次運動消耗熱量須達300千卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度。

多在家吃飯。

一周至少有五天吃自己烹調的飯菜， 是減肥妙招之一。 也許你會覺得有點不可思議， 但事實上它真的有這樣的效果。 外面的快餐不僅衛生質量難保， 而且所含的熱量也比自己烹調的飯菜要高出許多。 其實烹調并沒有想象中那么難， 一些簡單的材料也能讓你享受一頓可口的飯菜。

用固定大小的餐具進食。

女人們聽說， 如果攝入的卡路里比消耗的卡路里少， 就能慢慢瘦下來。 于是她們就一直糾結于那些熱量數字：一杯牛奶54大卡，

可以喝， 一包薯片548大卡， 不能吃。 雖然控制熱量對減肥來說是件好事， 但是過于糾結的話生活會變得很煩躁。 與其讓每天讓自己陷入糾結中， 不如將每天吃的食物分分組， 然后用一個固定大小的餐具盛放， 告訴自己， 每天就只能吃這么多。

使用透明容器。

有時候吃零食， 明明覺得它還有很多， 但是在不知不覺中它就被吃完了。 這是因為你看不到自己吃了多少， 所以完全沒有警惕意識。 如果不想讓自己繼續這么放縱下去， 就買一些好看的透明密封罐回來吧， 將零食放進去， 不僅能很好地儲存食物， 而且你也能知道自己到底吃下去多少。 看著越來越少的食物和越來越多的贅肉， 你就會知道該停止了。

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吃哪些食物可以減肥

冬瓜：

具有利尿之功效， 能排出水分， 減輕體重。 如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類， 防止其轉化為脂肪。 此外， 冬瓜富含維生素， 且含熱量較低。

黃瓜：

黃瓜內含內醇二酸， 可抑制糖類食物轉化為脂肪， 黃瓜還含有豐富的纖維素， 能加強胃腸蠕動， 通暢大便， 且熱量含量也較低。

絲瓜：

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢， 且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

白蘿卜：

白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用 

且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

白蘿卜：

白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用