年后減肥沒動力？試試這幾招

坐著就能瘦的小動作

拉伸腰部的基本坐姿

Step1

兩手扶住矯正枕， 利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。 仔細固定好后， 把手放開， 保持姿勢。

不用往后擠壓矯正枕， 利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可。

Step2

將矯正枕向下移動至椅子的垂角處， 背肌挺直， 保持姿勢， 利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。 不要使用腿部的力量， 稍稍將上半身后移， 反方向自然擠壓。 骨盆的仙骨部位受到擠壓的話， 就說明骨盆在進行矯正了。

Step3

當骨盆經過步驟2立起后， 準備多一個矯正枕， 將其置于膝蓋內側與椅字座面之間。 通過這樣， 將上半身自然地塑造出S型， 通過對膝蓋的固定， 防止骨盆向前移動。 習慣這個動作以后， 很容易自然地維持好這個姿勢， 同時感受到背肌被拉伸。

塑造側腹線條(1)

在椅子和腰之間夾好矯正枕， 上半身慢慢地左或右移動， 然后復原。 重復10次的程度為一組動作。

換另一邊方向同樣進行動作。 這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉， 同時能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。

塑造側腹線條(2)

雙膝并攏， 單臂置于椅背處， 另一邊手臂置于膝蓋上， 上半身往后扭轉。 通過刺激， 下腹部會慢慢開始感受到發熱感。 慢慢進行是動作的關鍵所在， 感到疼痛時應立即停止動作。

緊致臀部

挺直背肌， 在臀峰處放置兩個矯正枕。 有意識地對坐骨處的矯正枕進行擠壓。 保持2~3分鐘。 臀部下垂嚴重的mm， 可能骨盆松動張開的可能性更大。 而臀部寬度和位置出現左右不一致的情況時， 表明骨盆歪斜比較嚴重了。

隨時隨地瘦的小動作

洗臉時：

一日之計在于晨， 每天早上醒來的第一件事是什么-非洗莫屬了。

這段時間也可以有效地加以利用。 對于沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪， 就算上班再倉促， 洗臉、刷牙還是免不了的， 所以就趁此做些簡單的活動吧!

1.一邊刷牙一邊以單腳站立， 將體重集中于一足， 累了再換腳。 這么做對集中精神很有效， 也可使腳部 線條 變得漂亮。

2.洗臉后， 可將手握成拳狀， 以手指的第二或第三節拍臉， 可促進臉部的血液循環， 使皮膚更有光澤， 也可使新陳代謝旺盛。 對于臉上長有 粉 刺的人， 短時間內會長得更多， 待體內毒素完全發出之后， 臉上皮膚自然會變得潤澤細致了。

上廁所前：

有沒有這種經驗-清晨6點， 鬧鐘響了又響， 你還賴在床上左翻右滾， 直到時間一分一秒地過去后， 才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來，

卻還是睡眼惺忪， 覺得身體格外笨重。

人體感覺笨重的原因有許多， 主要是因為沒有按時排便， 或因不完全睡眠所致。 現在， 為迎接清爽的早晨， 使你活力充沛， 與其在被窩中做無意義的掙扎， 倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。

工作空閑時：

繁忙的工作常壓得人喘不過氣來， 拼命埋頭苦干而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。 要改善緊繃的情緒， 在工作時撥出百分之一的時間， 讓身體松懈一下， 相信會更有助工作效率的提升。

1.覺得背有些駝， 可將雙手交握于背后， 手掌向外翻， 做上下擺動。

2.若是彎 腰 駝背肩膀僵硬， 則可以毛巾輔助， 在背后如擦背一般， 做舉高放下的動作。 這種動作可緩和 手臂 與肩膀的僵硬。

將手放在背后用力可使背脊向前挺， 能美化上半身的線條， 端坐時可保持 優雅 的姿勢。

此外， 此種動作又可消除上半身的淤血， 使情緒趨于平靜。

打電話時：

電話已成為現代人聯絡感情和應酬的重要工具， 尤其是熱戀中的男女， 更是情話綿綿， 但你可以利用這段時間， 除了動口之外， 還可以動肢體的其他部位。

打電話時 可采 用站立的姿勢， 將兩腳足尖向內， 膝蓋并攏， 做上下屈伸的運動。 此時腳跟絕不可提起， 當膝蓋屈曲時要吐氣， 伸直時則要吸氣， 當自己說話時就屈曲膝蓋， 保持此種姿勢， 等對方說話時再伸直膝蓋， 就照此節奏做運動。