收緊腰部線條
雙腿并攏， 雙手向上舉， 十指相對， 深呼吸， 收腹挺胸， 整個身體盡力向上提拉。 瘦腰腹， 挺拔身姿。 站姿雙腿盡量分開，
塑造筆直的腿部
抬起一條腿， 與地面保持平行， 與此同時抬起雙臂， 保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下， 重復多次， 然后換腿進行。 能很好地收緊臀大肌， 并能纖細雙臂。
抻拉大臂
一條腿壓在健身球上， 雙手臂彎曲交叉抱在頭后部， 整個身體慢慢向左側伸展， 重復多次， 換側進行。 鍛煉腰部， 并有瘦小腿和手臂的作用。
締造美背
雙腿盡量分開， 抬起左手臂， 身體慢慢向右側伸展， 右手扶住球， 直到左手臂與地面保持平行， 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。 該動作能提升整個腰背部的力量。
制造雙S曲線
把上身放置在球正方的位置， 雙手撐地;雙腿分開， 緩慢地抬起一條腿， 直到與地面保持平行， 保持姿勢幾秒鐘， 重復換側進行。 可以緊致臀部、腿部肌肉。
增加柔韌性
雙腿并攏， 左腿放置健身球上， 右腿弓起與地面保持垂直， 將上半身向上抬起， 并與左腿呈一條直線。 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。 可增強整個身體的柔韌性。
提臀塑形
雙手伸直支撐地面， 雙腿并攏;伸展背部， 將一條腿抬至盡可能高的位置， 然后放下， 換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。 將瑜伽和健身球混搭一下， 健身一下子就變得有趣多了， 更容易長期堅持， 簡簡單單的幾個動作， 也能練就好身材。 揮別拜拜袖
雙腿分開， 做劈叉姿勢， 雙臂伸直， 雙手從胸前抱住健身球，
配合瑜伽球做隨意拉伸動作
瑜伽球柔軟性非常強， 即便是沒有什么特定的動作， 隨意拉伸身體也能達到美化身體線條的效果。
溫馨提示：
1、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動， 可以很好地輔助身體做伸展運動， 增加身體的平衡性和柔韌性。
2、初學者可以小球練習， 以方便控制為原則， 熟練者可換大球練習。 將球灌到八分滿即可， 這樣球身有彈性， 方便做夾與抓握等動作。
3、保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天)， 每組動作練習3遍。 與球共舞并不會花費太多時間， 每次15-20分鐘就足夠了，
4、如何挑選適合自己的球?建議去專業的體育用品商店購買。 當你坐在球上， 膝蓋成90度角時， 這個球的尺寸對你而言就是最合適的。
以上介紹的這9組動作， 只要每天堅持練習， 讓你輕松減掉贅肉， 打造窈窕身材!
