怎樣做有氧運動才能達到減肥功效

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動。

一 有氧運動減肥之心率

這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。 現在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數。 但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異， 并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。 脂肪的分解代謝是一系列復雜的生化反應， 而心率反映的是交感神經的興奮度，

交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌， 從而活化脂解酶， 使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油， 而脂酸在氧供給充足的條件下， 可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。

二 有氧運動減肥之氧氣

氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在， 在運動時必需保證足夠的氧攝入量， 但這并不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量， 因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量并不恒定對應， 如果在室內很多人一起跳有氧操， 可想而知一個人能分配到多少氧氣， 所以最好在戶外或通氣良好的室內做有氧運動。

三 有氧運動減肥之時間

根據美國運動醫學的研究， 有氧運動前15分鐘， 由肌糖元作為主要能源供應，

脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動， 所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上， 那么就發生一個問題， 在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間， 每個人都有這樣的基礎體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。 成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率， 一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。

其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。 那么也就是說中速跑6到8公里， 方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。 我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質素。 如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動， 則會造成肌體疲勞。 運動時間要循序漸進， 持續運動的時間能反映肌體耐力條件，

而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的， 當然運動時間太短也確不能達到減肥目的， 因為只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。 而最終達到減肥的目的。

有氧運動減肥的實效性在于堅持， 每天幾十分鐘的運動看似不算什么， 但是積累下來就比較客觀的， 所以運動還是需要長期堅持才能有效的。