踮腳尖
這個動作可以用在很多時候.如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力， 繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。 做5組， 每組10次。 這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
單腿站立
在廚房中單腿站立.勞動時也可以做這個動作， 如切菜時， 將全身重心放在一條腿上， 另一條腿側邁出1步， 腳尖著地， 腿用力打直， 向側面提起， 保持20秒鐘， 換另一側。
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前后下腰
在洗碗池邊， 由于站立時間過長， 會使你的腰部肌內感到疲勞， 所以在結束洗碗池邊的工作時， 兩腳分開與肩同寬， 距池邊有1大步距離， 雙手扶著水池邊， 緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，
下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具， 在下蹲時兩腿并擾， 腰部以上部位用力挺直， 這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
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俯臥撐
煮的湯還沒好， 向后退1步， 雙手支在冰箱或者桌子上， 手臂彎曲、雙腿繃直， 讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。 一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
全身舒展運動
①轉腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，
②轉頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部， 頭部向左向右交替繞環。 在忘我地操作時， 肌內難免會在不知不覺中緊張， 所以要隨時活動一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中， 在廚房中做一下側彎腰。 這樣的動作雖然幅度不大， 但卻能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取較高位置的調料或炊具時， 不要隨意地一拿了事， 其實這是你鍛煉的一個好機會， 用力伸展手臂一直傳遞到指尖， 同時雙腿用力、踮腳尖。
