假期期間奶奶總是覺得我們沒吃飽、親朋總是覺得我們吃得少， 而現在摸摸粗了兩圈的腰圍， 要怎么面對節后露出小蠻腰的日子？節后減肥成為美女們的頭等大事！
粗糧做主食 食物多樣化
過節期間， 飲食上不免出現了一些較為油膩的食物， 有的人為此而在節后選擇節食或者只吃蔬菜， 但這些都是不科學的。 “即使是減肥， 食物種類也應多樣化。 首先可以以各種谷物為主， 多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆制品， 吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋， 當然還要少吃肥肉和重油食品。 此外還要以粗雜糧做主食， 比如糙米、燕麥、全麥制品等， 這樣不僅能吃到更多營養素， 粗雜糧中的膳食纖維還能預防便秘、大腸癌、心血管疾病等， 對減肥也好處多多。 ”
遠離沙拉醬、番茄醬避免吃零食
為什么要著重提到沙拉醬和番茄醬呢？
很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜，
當然還要避免吃零食， 假期在家又正逢過年， 零食一定吃了不少吧！但在平常應盡量避免吃零食， 尤其是邊看電視邊吃零食， 這會讓人在不知不覺間吃下驚人的零食量， 當然也就攝入了驚人的熱量。
肚子餓時別強忍 飯前喝湯
由于過年期間飲食的不規律， 節后空有一顆想減肥的心， 奈何肚子總是感到饑腸轆轆！
減肥也應當循序漸進， 如果真的感到肚子饑餓也別強忍， 可以吃少量的小零食墊一墊， 比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等， 以免過于饑餓時大吃大喝， 畢竟一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發胖。 因為吃得多， 消化液分泌也會增多， 食物消化、吸收后也更容易囤積脂肪。
在吃飯前，
細嚼慢咽 三餐定時
不吃飯就一定能夠減肥成功嗎？未必！
養成良好的飲食習慣才是防止肥胖的有效措施之一。 在飲食方面， 三餐要定時定量， 早餐一定要吃， 晚餐一定要少。 很多年輕女孩身材肥胖都是因三餐不定時不定量所造成的， 若能定時定量的話， 就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。
并且吃食物時應細嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次）， 這樣可以拉長用餐時間（一餐至少花20分鐘以上），
吃飯定時， 但一定不能吃過量， 而“八分飽”是比計算熱量更方便有效的方法。 而在三餐以外的時間不要吃任何含有熱量的食物或飲料， 尤其是可樂等碳酸飲料。
節后減肥誤區
少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜，再配合適當的運動，才會達到健康減肥的目的。
狂吃素食
很多人認為過年吃得太過油膩，長假一過完，就180度大調整，應大量進食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。專家介紹，節后吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大。
按照人體正常消化、吸收、代謝進程，春節期間飲食攝入早已完成全部循環，節后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，這些食物含有相當數量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等，甚至還可能影響下一餐進食，使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
提醒：專家建議，節后吃素不宜過度，讓春節期間過剩營養軟著陸，仍然要求食物多樣均衡，即恢復到節前平常飲食狀態即可。
排毒產品減肥快
有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品。事實上，大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復腹瀉，會給腸道健康留下后患。
有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜，再配合適當的運動，才會達到健康減肥的目的。
狂吃素食
很多人認為過年吃得太過油膩，長假一過完，就180度大調整，應大量進食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。專家介紹，節后吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大。
按照人體正常消化、吸收、代謝進程，春節期間飲食攝入早已完成全部循環，節后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，這些食物含有相當數量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等，甚至還可能影響下一餐進食，使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
提醒：專家建議，節后吃素不宜過度，讓春節期間過剩營養軟著陸，仍然要求食物多樣均衡，即恢復到節前平常飲食狀態即可。
排毒產品減肥快
有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品。事實上，大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復腹瀉，會給腸道健康留下后患。
