到底一周瘦幾斤合適？
最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤， 即每個月減去身上兩公斤的脂肪， 因體重過于肥胖需要多減者， 每個月也不要超過5公斤的上限， 否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。
為什么不能瘦太快？
1.瘦得快很受傷
放掉氣的氣球會變得松弛， 皺巴巴的。 快速減肥就如同放氣， 當人體脂肪一下子掉得太多， 皮膚就會松弛， 粗糙， 還可能出現掉頭發、便秘等情況。
大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。 而大量減少熱量攝入， 人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調， 或影響腸胃功能。 另外， 有些人為了快速瘦會過度節食。 長期節食容易導致厭食癥。
2.瘦得快反彈快
瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。 肌肉量減少會影響人體代謝率。 人體代謝率降低后， 只要你稍稍多吃一點， 或少動一些，
3.瘦得快對身體有影響
膽結石：瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石。 約有12%~25%在短時間內減掉大量體重的人出現了膽結石。 雖然膽結石并不會危及生命， 但是患者常常會感到惡心以及嚴重的腹痛， 嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。
肝臟問題：體重迅速下降還有可能會導致肝損傷。 曾有研究人員對利用節食快速減重的肥胖受試者進行了調查。 在研究開始時， 這些受試者肝臟各項指標均處于正常范圍內， 而在節食4~6周后， 受試者的肝臟測試結果卻出現了輕度異常。
電解質紊亂：根據患者缺乏的電解質不同， 出現的癥狀也不同。 一般來說包括乏力、口唇干燥、味覺減退、惡心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。
怎么瘦才健康？
細嚼慢咽， 慢下來
一到減肥期間，
飯后最好站立或者散步半小時
吃完飯后半個小時內不能做劇烈運動， 這時可以通過站立， 散步的方法讓食物消化， 同時腹部的脂肪也不容易堆積， 而早上的話， 建議是飯前運動， 這樣能夠好的消耗頑固堆積的脂肪。
高熱量食物是禁忌， 水果蔬菜是“良方”
高熱量是減肥的天敵， 可能是一盒冰淇淋就需要運動一兩個小時才能消耗， 那么， 你每當吃高熱量， 像是炸雞、巧克力、可樂、飲料時， 不妨多多想想這句話， 可能你也就沒有想法吃下去了， 對應的水果蔬菜就是減肥的幫手了， 纖維類蔬果能幫我們排宿便， 而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。
路上吃損害健康
為了能多睡一會， 很多人寧愿把早餐放在上班的路上。 在街邊吃小吃或邊走邊吃， 營養專家表示，早餐不僅要吃得營養，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細嚼慢咽是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。因此為了健康早起一點吃頓早餐是劃算的。
晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現實生活中，由于有相對充足的準備時間，所以大多數家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌癥。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異于火上澆油。
營養專家表示，早餐不僅要吃得營養，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細嚼慢咽是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。因此為了健康早起一點吃頓早餐是劃算的。
晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現實生活中，由于有相對充足的準備時間，所以大多數家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌癥。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異于火上澆油。
