相信很多MM都知道想要成功減肥， 本質就是要消滅體內的脂肪。 但是， 很多MM認為消除脂肪就是消除皮下脂肪， 卻忽略了深層脂肪——內臟脂肪。 不消除內臟脂肪， 肥胖問題就無法得到根本解決。 那怎么才能知道自己的內臟脂肪時候超標？又該如何減去內臟脂肪？今天， 就有小編為大家一一解答。
一、小測試看你是否內臟脂肪超標
Test1：你的腰部囤積了過多脂肪， 各種瘦腰法都無濟于事？
解答：這是脂肪超標的首要標志， 因為內臟脂肪剛好位于腹腔之中， 一旦囤積過多， 腰圍尺碼就會不斷增大！
Test2：體檢報告顯示，
解答：這并不是證明你的生活質量有多高， 而是在告訴你， 內臟脂肪已經超標了， 因為過多的營養有一部分已經轉化為多余的脂肪， 附著在內臟周圍了。
Test3：你屬于無肉不歡的類型么？尤其是吃晚餐時。
解答：如果長時間如此， 脂肪在體內很難吸收、燃燒， 只能規程在內臟周圍， 最終導致內臟脂肪含量超標。
Test4：便秘對于你來說早已經不奇怪。
解答：顯而易見， 因為無法正常排便， 多余脂肪就無法自行離開身體， 自然會出現便秘現象！
二、內臟脂肪形成的原因
1、容易被忽視
人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”， 而忽視了“內臟脂肪”。 因為皮下脂肪顯然易見， 只要囤積一點就會引起愛美女性的注意， 馬上將其消除。
2、飲食不均衡
早餐經常吃得很少或者不吃， 午餐和晚餐卻很豐富， 還經常吃宵夜。 偏食， 愛吃油膩食品或者甜食， 肉多菜少。
3、動得少
現在的人們尤其是白領一族， 坐的時間遠多于站著或走動的時間。 外出不愛走路， 不是開車就是坐公交。 在公司就是黏在椅子上， 一坐就是一天。 體育運動少得可憐。
三、內臟脂肪怎么減
1、適量減少碳水化合物攝入
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來， 從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。 選擇低卡高質的碳水化合物食材， 三餐攝入的比例保持在5：3：2， 這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
2、纖維食物不能少
食物纖維能讓排泄順暢， 吸收有害物質和過多的膽固醇， 並將其排出體外。 富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等， 在飲食中可以多多食用。 此外， 還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪， 也不要錯過哦。
3、運動必不可少
每天25分鐘快步走。 快速走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。 但是快走的節奏很重要， 要舒服地享受運動， 才能讓身體充分地吸收氣氛， 充分燃燒內臟脂肪。 最后， 還可以做一些像仰臥起坐之類的運動， 每天由少到多的運動。 以上需要長期堅持！像這些能通過運動和控制飲食減肥的， 不建議喝藥！
4、勺子按摩法按走內臟脂肪
在日本， 非常流行勺子按摩法， 就是通過小小的湯勺來按壓皮膚， 能達到很好的養生作用。 首先， 在腹部均勻涂抹葡萄柚精油， 它能很好地促進身體代謝， 然后用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓， 力度以腹部感覺到壓力為最佳。 不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內， 參與到身體代謝中去，
四、飲食著手， 減掉多余內臟脂肪
內臟脂肪產生速度比皮下脂肪快， 飲食習慣對它的影響很大。 像飲食不均衡、運動時間少的白領族， 大多有不同程度的內臟脂肪囤積問題。 如果發現自己的體脂率、腰圍、腰臀比超標， 或是有腰部較粗卻瘦不下來、營養過剩、常常便秘等困擾， 就要引起重視提防內臟脂肪過量。 多吃具有排毒， 抑脂， 保健腸胃、提升代謝功效的健康食物， 能有效減掉多余內臟脂肪， 減少體內油脂堆積哦。
優質排毒食物推薦：
富含膳食纖維的食物，能促進脂肪分解和腸胃蠕動，達到清理腸胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分，也能在消化過程中，吸附有害物質，減少身體毒素堆積，有助消除內臟脂肪。
①粗糧類
糙米：清潔大腸的“管道工”，在腸道中會吸附淤積物，帶著毒素從體內排出。
地瓜：富含抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維素，可促進腸胃蠕動，預防便秘，有助排便。連皮一起吃，效果更好。
綠豆：富含淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝，是夏日清熱解毒的佳品。
②蔬果類
胡蘿卜：含有豐富的胡蘿卜素，可中和毒素，改善便秘。新鮮胡蘿卜的排毒效果更好，其中的大量維生素A和果膠，與體內的汞離子結合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出，非常適合經常熬夜的人。
芹菜：所含的豐富纖維像提純裝置一樣，可過濾體內的廢物，經常食用能促進身體排毒。
無花果：含有機酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化。
蘋果：半乳糖荃酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內腐化。
③菌類
木耳：所含的一種植物膠質，有較強吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒解毒、清胃滌腸的作用。
優質抑脂食物推薦
許多食物都有控制食欲、促進消化、減少脂肪攝入的功效，而某些食物中的特殊成分，還能抑脂去脂，對減掉內臟脂肪很有幫助。
木瓜：含有維生素A、C及葡萄糖、多種礦物質，有助消化。它含有獨特的蛋白質分解酵素，對脂肪有很強的分解能力，可改善肥胖現象。
冬瓜：含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵等成分，能阻止淀粉、糖類轉化成脂肪。本身含有豐富纖維素，也有清熱解毒、利水消腫的功效。
黃瓜：所含丙醇二酸可抑制糖類轉化為脂肪，有預防肥胖的效果。
杏仁：含有單不飽和脂肪酸，杏仁中的細胞壁還能阻止脂肪酶接觸脂肪，從而減少對脂肪的消化吸收。
荷葉：荷葉中含有特殊成分，泡水服用后能在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，有效阻止脂肪吸收。
蘆薈：減肥茶的常用原料之一，其中含有的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒，并抑制腸道對食物中脂肪的吸收。
陳皮：含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分，其中的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
優質排毒食物推薦：
富含膳食纖維的食物，能促進脂肪分解和腸胃蠕動，達到清理腸胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分，也能在消化過程中，吸附有害物質，減少身體毒素堆積，有助消除內臟脂肪。
①粗糧類
糙米：清潔大腸的“管道工”，在腸道中會吸附淤積物，帶著毒素從體內排出。
地瓜：富含抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維素，可促進腸胃蠕動，預防便秘，有助排便。連皮一起吃，效果更好。
綠豆：富含淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝，是夏日清熱解毒的佳品。
②蔬果類
胡蘿卜：含有豐富的胡蘿卜素，可中和毒素，改善便秘。新鮮胡蘿卜的排毒效果更好，其中的大量維生素A和果膠，與體內的汞離子結合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出，非常適合經常熬夜的人。
芹菜：所含的豐富纖維像提純裝置一樣，可過濾體內的廢物，經常食用能促進身體排毒。
無花果：含有機酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化。
蘋果：半乳糖荃酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內腐化。
③菌類
木耳：所含的一種植物膠質，有較強吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒解毒、清胃滌腸的作用。
優質抑脂食物推薦
許多食物都有控制食欲、促進消化、減少脂肪攝入的功效，而某些食物中的特殊成分，還能抑脂去脂，對減掉內臟脂肪很有幫助。
木瓜：含有維生素A、C及葡萄糖、多種礦物質，有助消化。它含有獨特的蛋白質分解酵素，對脂肪有很強的分解能力，可改善肥胖現象。
冬瓜：含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵等成分，能阻止淀粉、糖類轉化成脂肪。本身含有豐富纖維素，也有清熱解毒、利水消腫的功效。
黃瓜：所含丙醇二酸可抑制糖類轉化為脂肪，有預防肥胖的效果。
杏仁：含有單不飽和脂肪酸，杏仁中的細胞壁還能阻止脂肪酶接觸脂肪，從而減少對脂肪的消化吸收。
荷葉：荷葉中含有特殊成分，泡水服用后能在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，有效阻止脂肪吸收。
蘆薈：減肥茶的常用原料之一，其中含有的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒，并抑制腸道對食物中脂肪的吸收。
陳皮：含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分，其中的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
