怎么轉呼啦圈減肥

轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動， 隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾， 達到健身的效果！

首先：可以肯定的是， 每天安排一定的時間， 如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動， 是完全可以減肥瘦身的， 只要堅持， 效果還是不錯的。

如何正確轉呼啦圈：雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身后呈3點和9點位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。 再順時針轉動呼啦圈， 直到左手置于頭部正上方， 右手置于臀后。

堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。 最后， 回到初始姿勢， 逆時針轉動呼啦圈， 直到右手置于頭部正上方， 左手置于臀后。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之后恢復初始狀態。

小編建議：美女帥哥們， 要瘦腰、鍛煉腰部的力量， 在每天晚上睡覺前， 洗澡前1一個小時， 安排30分鐘左右時間進行鍛煉， 堅持1-2個月， 效果會很明顯的。 貴在堅持， 堅持就是勝利哦。

小編告誡各位想通過搖呼啦圈要想達到瘦身效果， 必須考慮以下幾個重點：

1、轉呼啦圈減肥要運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度并不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動，

達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動， 每周運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由于搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一剎那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之后便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 并不會消耗多余的熱量。 另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），

太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。

運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天造成的， 不管你從事何種運動， 記得把握一個原則：長時間且持續， 有點喘又不會太喘。 相信很快你就會是窈窕一族的成員。