一、減肥前的一些準備工作。
1、把所有的零食整理出來送人（最好送給那些吃不胖的朋友哦）
2、為自己準備一臺秤和一條軟尺， 這樣可以更好的監督鼓勵自己，
3、搜集一些經常吃的食物熱量表， 為更好的計算每天攝入的熱量， 如果想減肥， 一天攝入的熱量不要超過1500千卡， 但是為了健康也不要低于1200千卡；
4、胖子不是一口吃成， 更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉， 樂觀的心態在減肥過程中是最重要；
5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴， 為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。
好啦， 做好這些準備工作以后， 你就可以開始減肥了。
二、減肥計劃
1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水（500ml）。
2、必須堅持每天的運動1小時以上， 運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯后1小時后。
3、遠離油炸食品
4、飯后半小時之內， 能站著， 不坐著， 能坐著， 不躺著
5、適時獎勵自己一下， （在一個星期內成功完成這星期的任務， 獎勵自己一點平常特別想吃的零食）這是對自己的一種犒勞！
6、谷類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平臺期時一定要堅持到底， 不要被一點點疑惑而動搖自己。
8、學會喜歡自己的身體。 看到自己的身體已經開始像好的方向變化， 不要經常抱怨肉肉多， 很絕望。
9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等
10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等
專家tips：
減肥一定要堅持， 給自己寬松一點的目標， 每周瘦1-2斤即可（剛開始減肥的一兩周要么體重沒有多大變化， 要么體重狂掉， 看個人體質而定， 無論如何都要保持淡定的心態， 繼續堅持）， 可以是一個月、兩個月甚至是半年， 慢慢地瘦到自己最完美的狀態。 不要指望能在一兩周內像排水一樣嗖嗖就變瘦。
如果體重變化緩慢， 要學會鼓勵自己。 女人25歲以后的減肥， 體重不再上漲就是一種成功了。
