如何輕松甩掉煩人的脂肪

甩掉煩人脂肪先養好生活習慣

早餐是鮮果時間

每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁， 這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。

可別小看這一小小的改變， 在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到了很重要的作用， 而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統及新陳代謝都很有好處呢!

上肢側身運動

僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊， 很不可思議吧?但它確實發生了。 形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(雙手抱在腦后站立， 迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢， 注意不要以膝蓋為軸， 使運動軸心保持在骨盆以上)， 緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢， 但是注意髖關節不動， 分別向左右兩側做上肢側身運動)。 一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化， 長期堅持下去更會有絕佳的效果!

不要過多攝入水分

不錯， 每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈， 但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來， 排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用。 所以記住， 如果要在第二天有顯瘦的效果， 在頭一天千萬不要過多攝入水分， 保持身體正常所需就可以了。

拒絕酒精

如果你喝了大量的酒精飲料， 那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。 此話怎講?這就是說， 過多的酒精會增加口渴的感覺， 那么我們前面說到了， 喝下去的水越多， 身體就會膨脹得越厲害， 酒精正是刺激口渴的感覺， 使你更多喝水， 從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵之一。

遠離鹽分

通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。 各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。

可人們不知道， 許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入， 所以在買之前仔細看清里面的營養成分。

拒絕脂肪要先分清好壞

“好”脂肪在哪里?

我們大多數人都缺乏真正的好脂肪， 也就是Ω-3和Ω-6兩種脂肪(由多不飽和脂肪提供)。 那么， 這些好脂肪要去哪里找呢?答案就是——魚(特別是深海魚如鮭魚、金槍魚、三文魚等)和種子(如亞麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。 但是， 大多數人都沒辦法通過食用魚和種子獲得足夠的好脂肪， 那么， 種子油便是你最方便的選則。 橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪來源。

“壞”脂肪在哪里?

一般來說，

有害脂肪多存在于動物類食品中， 如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、牛奶 和奶酪中。 少數植物的飽和脂肪也很高， 比如椰子油、棕櫚油和可可油。 雖然我們都知道飽和脂肪對苗條的身材和健康的身體都是有危害的， 但是我們并不能隨時監測飽和脂肪的攝入量。

如何趕走“壞”脂肪!

1.聰明替換飲食中的肉類：白肉含有的飽和脂肪比紅肉少， 沒皮的肌肉含有的飽和脂肪則比有皮的少三分之一以上。 在飲食中只要稍作替換， 就可以少攝入很多飽和脂肪哦。

2.用液體脂肪替換固體脂肪：含有液體脂肪不飽和脂肪的有橄欖油、菜籽油或玉米油;含有固體脂肪即保值脂肪的食物有黃油、豬油等。

3.選擇低脂的乳制品：半脫脂、脫脂牛奶或低脂酸奶都是不錯的選擇。

4.買食品時先檢查食品的營養標簽， 搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。

5.改變烹調方式：研究發現， 肥肉經過長時間的烹煮， 飽和脂肪酸可以減少一半。 因此， 吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。