1、按摩肚臍一分鐘。
用掌心按摩肚臍， 對肚臍的丹田， 關元， 氣海等都有很重要的推進效果。 對提神補氣的效果也是很明顯的。
2、伸曲四肢一分鐘。
伸曲運動能夠協助血液敏捷的回流到全身， 把更多的氧和血供應給心和腦， 并且久而久之， 能夠避免心腦血管疾病， 還能夠避免中風。
3、用手指梳頭一分鐘。
用手指順次整理前額到后腦勺， 這對增強頭部的腦血液循環很有協助， 并且還能夠讓你的頭發愈加光澤， 漆黑。
4、蹬磨腳心一分鐘。
仰臥在床上， 雙足根替換， 漸漸的蹬腳心， 舉措要恰當的輕一點。 然后能夠重復做幾回。 這一招能夠協助身體的血液循環， 起到活動經絡， 健脾胃， 安神等成效。 這個舉措在晚上做能夠協助推進睡覺。
5、提肛收腹運動一分鐘。
重復的縮短， 用力把肛門往上提。 這一招能夠協助縮短肛門， 還能夠推進人體的血液循環。 關于避免痔瘡的發作也很有效果。
6、輕揉耳輪一分鐘。
用手指在耳輪的左右輪番的輕揉直到發熱舒暢停止。 這一辦法能夠協助使經絡疏通。 并且關于那些有耳鳴， 健忘， 目眩的人， 也會起到杰出的防治的效果哦。
7、左右翻身一分鐘。
在床上左右悄悄的翻身， 這對活動脊柱， 大關節和腰部肌肉的效果很明顯。
8、按足三里一分鐘。
足三里穴位于膝蓋外側下方一橫指處， 按摩足三里， 可以防治多種疾病， 起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。 用指腹反復按揉此穴100次。
減肥注意事項：
1.切忌快速減肥：快速減肥成功后， 很難維持減肥的效果， 理由是快速減肥方法， 不屬于自然生活習慣。
2.餓的時候， 就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時，
3.每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
4.切忌貪睡：每天睡七小時足矣， 睡眠時代謝率最低， 能量消耗最少， 膽固醇和脂肪的合成量大增， 貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。
5.糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的?食量， 是減肥的必要方法。
6.不喝炒菜湯：此湯含油量高， 易吸收， 非常容易讓人長胖。
7.休閑時間， 少吃東西：休閑時代謝率低， 熱量消耗少， 食物熱量應酌情減少。
8.不吃宵夜：睡前進食， 熱量最容易轉變成脂肪， 在腹部堆積。
