運動不僅能強身健體， 還能預防各種慢性疾病。 大部分人喜歡在飯后運動， 飯后直接跑步或者運動是不可取的， 會給腸胃帶來刺激，
為什么飯后不能馬上運動
飯后跑步或者運動是不可取的。 因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應， 進行緊張 的工作。 若在這時跑步或運動， 勢必使骨骼肌搶走許多血液， 結果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱， 而且消化液的分泌也會顯著減少， 這將引起消化不良。
飯后跑步或運動， 有時還會引起腹痛， 這是為什么呢?原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物， 運動時震動胃腸， 使連接胃腸的腸系膜受到牽拉， 引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌， 促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣， 因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加， 平時缺乏鍛煉的人肺活量小， 這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。 這使得胸腔負壓減小， 造成肝臟血液回流受阻， 則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛， 表現為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病， 包括闌尾炎恰好在飯后運動時發作。
前三種情況在運動停下來以后， 腹痛很快就會緩解。 第四種情況是器質性疾病， 疼痛 較前三種歷時長， 而且多數會逐漸加重， 對于這種腹痛， 應該及時去醫院診治。
飯后多久可以運動?
按運動強度來說， 散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動， 飯后半小時至一個小時可以進行。 慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動， 可在飯后一個小時至兩個小時進行。 長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動， 宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說， 如果運動前的用餐量較大， 并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物， 這些食物不好消化， 最好在飯后兩個小時以上再運動。 如果用餐量較少， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主， 吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯后如何運動?
飯后半個小時：在這半個校內， 以休息為主， 靜坐與家人朋友一起飯后的聊天， 多聊些茶余飯后的開心的話題。
飯后1到1.5個小時：這個時候， 食物的消化的最高峰基本過去了， 一般的運動是沒有關系的。 諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。 俗話說“飯后走一走， 活到九十九”， 飯后散步能促進消化， 但是劇烈運動還是要節制。
飯后適宜的運動：
無論吃什么， 采用什么方法減肥， 記得飯后運動都是對的。
對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步， 但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了， 但是起碼可以有助消化!
對半懶人言：慢跑——慢跑， 運動時間要持續到一個半小時以上， 不能間斷哦， 10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的， 所以最最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶：減肥操——各種減肥操， 需要用30-60分鐘的時間， 就怕你懶的動換， 你可以每天做到嗎?
注意事項：做完動作后， 平躺一會兒， 放松腹部， 運動當中不要過于激烈， 腦子里要想著腹部肌肉在運動。
飯后30分鐘， 恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。 因此， 在吃完飯30分鐘后， 血糖濃度就會開始上升。 而在這個關鍵時刻運動， 就能不讓血糖有機會形成脂肪。
一：整理庭院或陽臺
在飯后整理庭院通常是我的選擇， 既勞動了又健身了， 是不錯的選擇。 如果沒有庭院， 也可以創造一個花園陽臺， 趁整理之便， 行減少脂肪之實。
打掃房間：當我覺得累， 又想稍微活動一下身體時， 我就選擇打掃衛生， 力度、程度都剛好。 對上班族的夫妻而言， 將飯后打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情!
洗久一點的澡：有時候，我會在晚飯稍微休息30分鐘后，好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材!
二：減肥操
選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調。
不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習!特別提醒，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，并且運動當中不要過于激烈。
三：散步
散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化。
拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進雙方感情的好時機，于育兒也是寓教于樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果!
四：慢跑
慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。
也由于這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時。
五：夫妻互相按摩
如果實在不想動，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分鐘后進行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受，對按摩的人來講也是很好的運動。
六：站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟并攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。
小貼士：運動后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
將飯后打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情!
洗久一點的澡：有時候，我會在晚飯稍微休息30分鐘后，好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材!
二：減肥操
選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調。
不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習!特別提醒，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，并且運動當中不要過于激烈。
三：散步
散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化。
拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進雙方感情的好時機，于育兒也是寓教于樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果!
四：慢跑
慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。
也由于這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時。
五：夫妻互相按摩
如果實在不想動，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分鐘后進行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受，對按摩的人來講也是很好的運動。
六：站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟并攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。
小貼士：運動后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
